Pareri scheda 4 split

[Ares85]

Buongiorno a tutti, i miei dati:
età: 28
altezza: 175 cm
peso: 75 kg
anzianità allenamento: 3 anni e mezzo
somatipo: meso - ectomorfo, % grasso bassa

Allenamento A

panca piana 5x5 (120")
panca 45°man 6/6/8/10 (90")
dip parallele 3max (75")
croci 30° 10/8/6/4 (60")
croci cavi 90° 3x12/15 (50")
addome
-cardio 20 min tapis roulant vel 5.5 con pendenza

Allenamento B

squat 5x5 (120")
pressa 45° 4X6/8 (90")
affondi 3x10 (75")
stacco gt 3x8 (75")
leg ext + leg curl 3x10+max (60")
sitting calf 3x12/15 (60")
calf pressa 2x12 (60")


Allenamento C

stacco 5/4/3/2 (150")
trazioni prone 4x6/8 (120")
rematore bil 3x8 (90")
pulley trazyb 3x10 (75")
pulldown 2x12 (60")
curl bil 3x6 (120")
hammer curl 3x8 (90")
concentr scott 2x10 (60")


Allenamento D

lento man piedi 6/6/8/10 (120")
tirate mento bil 3x6 (90")
alz lat + frontali 3x8+max (75")
dip tricipiti 4x6 (120")
french press 3x8/10 (75")
push down cavi 3x12 (60")
addome
-cardio 20 min tapis roulant vel 5.5 con pendenza

obiettivo: 2/3 kg con una buona alimentazione, vorrei qualche parere dai più esperti..grazie!
ps. preciso che sui fondamentali nell'ultima scheda ho fatto in linea di massima 4/6/6/8..

[ston]

per le croci a 90° cosa intendi?

[Ares85]

ciao Ston, intendo croci ai cavi con busto a 90°..

[Alessandro33]

la tabella non è male, ma togli uno fra croci 90° o dall'alto, al max alterna

[ston]

ok te l'ho chiesto perchè non vedevo un esercizio diretto per i deltoidi posteriori...quindi pensavo intendessi quello.

eliminerei la serie da 4 per le croci 30°
croci 90° fai 2 serie

calf, negli esercizi tipo calf in piedi ( gamba estesa) tieniti più basso con le ripetizioni... 3x8/10, mentre con esercizi tipo calf seduto 3x20/25

pulley con trazy in ss pulley triangolo 3x10+8
scrollate 2x12 60"

lento, userei il bil.
inserisci le alzate a 90° per il dedoide post 3x8/10 60"


french press 4x6
pushdown fune 3x8
dip tra panche 3x10

[Ares85]

perfetto, l'unico dubbio resta l'allenamento dei tricipiti, perchè identico a quello della tabella precedente, potrei inserire le dip o spinte presa stretta al posto del french press? grazie

[ston]

panca stretta 4x6
estensione dietro al nuca con fune al cavo basso 3x8
pushdown maniglia presa inversa 3x10

[Ares85]

grazie, proverò a tener questa scheda per 3-4 settimane

[ston]

ok buo wo