Scheda massa, puó andare bene?

[Tres]

Salve, sono nuovo del forum ma vi seguo da ormai molto tempo, con i consigli delle schede da voi modificate e ho letto i modelli postati.
Questa è la mia scheda, non ho inserito gli stacchi perché anche leggendo e vedendo video la mia esecuzione non mi convince, quindi finche non imparo a eseguirlo bene vorrei non inserirlo.

Dati:
peso: 63,5kg
altezza: 173cm
anzianità allenamento: 1 anno, di cui 7 mesi dimagrimento.
età: 18 anni
obiettivo: massa

A) Dorso/Bicipiti


Trazioni presa prona 4xMax
Rematore manubri 4x6 [90"]
Pulley 3x8
Rowing torso 3x12


Alzate a 90º 4x10
Scrollate manubri 3x8


Curl bilanciere ez 4x8/8/6/6 [90"]
Curl inverso ez 3x12
Curl concentrati 2x12
___________________________________


B) Petto/Spalle/Tricipiti


Panca piana 4x6 [90"]
Panca inclinata 3x8
Dip 3x6/8
Cavi alti 2x12


Lento avanti 4x8 [90"]
Alzate laterali 3x10


French press 4x8/8/6/6 [90"]
Push down 3x10
___________________________________


C) Gambe/Addominali


Squat 4x6 [90"]
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x8
Calf seduto 4x15


Leg raise 3x10
Ab roller 3x8
Laterali 3x15xlato

[SiMooNe]

A) Dorso/Bicipiti


Trazioni presa prona 4xMax
Rematore manubri 4x6 [90"]
Pulley 3x8
Rowing torso 3x12 togli e fai lat machine impugnatura a V 3x8/10


Alzate a 90º 4x10
Scrollate manubri 3x8


Curl bilanciere ez 4x8/8/6/6 [90"] bilanciere dritto
Curl inverso ez 3x12 hammer curl manubri seduto
Curl concentrati 2x12 togli
___________________________________


B) Petto/Spalle/Tricipiti


Panca piana 4x6 [90"]
Panca inclinata 3x8
Dip 3x6/8
Cavi alti 2x12


Lento avanti 4x8 [90"]
Alzate laterali 3x10


French press 4x8/8/6/6 [90"] panca stretta
Push down 3x10
___________________________________


C) Gambe/Addominali


Squat 4x6 [90"]
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x8 togli e metti stacchi gambe semi flesse (anche con manubri se ti risulta complicato), se non vuoi farle aggiungi un altro ex per le gambe, togliendo uno di isolamento in 3x8/10
Calf seduto 4x15


Leg raise 3x10
Ab roller 3x8
Laterali 3x15xlato

Bravo, ti ho messo un paio di sottigliezze....

[Tres]

Per il dorso ok.
Curl con bilanciere dritto invece la presa a larghezza spalle va bene?
Non ho capito bene cosa mi hai consigliato per le gambe, come ho detto per adesso gli stacchi preferirei non farli, magari li metteró nella prossima scheda.

[Alessandro33]

perché non vuoi staccare? Cmq ti ha sostituito il leg curl con gli stacchi a gambe tese per i femorali, almeno quelli li puoi fare su!al curl usa una presa poco più ampia delle spalle

[Tres]

Perché nel orario che vado non ci sono istruttori, non vorrei farmi male
Peró potrei sicuramente provare, grazie a tutti, gentilissimi

[Tres]

Bravo, ti ho messo un paio di sottigliezze....

La scheda mi piace, peró oggi facendo la sessione del dorso, durante la lat machine con l'impugnatura a V, sentivo l'articolazione della spalla destra 'muoversi' (mi è già successo con altri esercizi, peró non in questo modo). Adesso non sento dolori, tranne la clavicola mi sembra che tiri un po'. Secondo voi cosa dovrei fare per la spalla? È normale che col movimento si scrocchi?
Con l'impugnatura larga non succede, dimmi se è meglio sostituire questo esercizio (:

[SiMooNe]

Guarda non sono uno specialista/ortopedico, però sembra strano che ti scrocchi solo con questo esercizio. Toglila caso mai e metti lat machine impugnatura supina.

[Tres]

Provo a vedere domani come mi sento, casomai come hai detto tu sostituisco.
Buona serata.