Salve a tutti mi presento. Sono baro ho 22 anni e ambisco per entrare nel esercito ( sto facendo gia domanda speriamo bene ).
Peso 63 kg alto 1.76. il mio indice di masas corporea é 20,57.Vado in palestra da due anni .
Mi alleno 6 giorni su su 7 , allenando due gruppi muscolari per volta. Petto/dorso gambe/tricipite spalle/bicipite.
Volevo mostrarvi la mia scheda fai da te per confrotarmi.
GIORNO 1
Panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
croci 3x10
pectoral machine 3x10
Trazioni 4 set fino all esaurimento
lat machine dietro 4x10
cavi da seduto 3x10
pull over 4x10
rematore 4x10
Giorno 2
squat 5x10
curl polpacci in piedi 2x20
curl polpacci seduto 2x20
stacchi 3x15
macchina per i femorali 4x12
dip 4x10
push down 3x12
french press 3x10
tric panca piana 3x10
Giorno 3
manubri panca 30 gradi 4x8
trazioni alla sbarra per bicipiti pull 3x10
curl 5x8
trazioni alla sbarra con maniglia fatta piu o meno II 3x6
lento avanti 3x10
lento dietro 3x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x10
alzate su testa 3x8
che ne pensante?
Peso 63 kg alto 1.76. il mio indice di masas corporea é 20,57.Vado in palestra da due anni .
Mi alleno 6 giorni su su 7 , allenando due gruppi muscolari per volta. Petto/dorso gambe/tricipite spalle/bicipite.
Volevo mostrarvi la mia scheda fai da te per confrotarmi.
GIORNO 1
Panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
croci 3x10
pectoral machine 3x10
Trazioni 4 set fino all esaurimento
lat machine dietro 4x10
cavi da seduto 3x10
pull over 4x10
rematore 4x10
Giorno 2
squat 5x10
curl polpacci in piedi 2x20
curl polpacci seduto 2x20
stacchi 3x15
macchina per i femorali 4x12
dip 4x10
push down 3x12
french press 3x10
tric panca piana 3x10
Giorno 3
manubri panca 30 gradi 4x8
trazioni alla sbarra per bicipiti pull 3x10
curl 5x8
trazioni alla sbarra con maniglia fatta piu o meno II 3x6
lento avanti 3x10
lento dietro 3x10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x10
alzate su testa 3x8
che ne pensante?
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