Scheda Massa (dubbi e consigli)

[Giov-]

18 anni anzianita:6 mesi altezza 1,80

Lunedi petto e tricipiti e spalle
Panca piana 3 reps 12-10-8 . ( per lato . 20/22/26)
Inclinata manubri 3 reps 8 (16/18/20)
Croci panca 3 serie (18/20/22)
Puo andare per ipertrofizzare il petto? Se non riesco ad aumentare che faccio? Ogni quanto dovrei aumentare
Tricipti alla corda 3 serie 12/10/8 ( 20/30/40)
French press 3 serie " ( 18/20/22)
Tric corda 1 braccio"( 7/10/12)
Military press 3 serie "(20/22/24)
Alzate laterali 1 braccio 4 serie da8 ( 10 corda)



Mercoledi
Squat 4 serie12-10-8-6 (50kg/70kg/80kg/90kg)
Leg extension 3 serie 12-10-8 (80 90 100)
Leg press inclinata 3 serie 9( 150/160/170) (posso toglierla o va bene? Dopo lo squat sono quasi stremato)
Calf in piedi 1 gamba 3serie da 8 (14) sovraccarico
Calf entrambe 3 serie 12/10/8 (15/20/25)


Venerdi
Trazioni presa larga 3 x max
Rematori manubri 3 serie 12-10-8(16-24-30)
Vertical traction " (60/70/80)
Stacchi " (50/60/70) massimale 90 ma ho visto che influisce un po troppo sulla schiena
Bicipiti: (dramma) di solito questo è il mio splitt
Scott: 3 serie 12-10-8 (20/22/24) non sento lavorare moltissimo il bicipite cosa divrsa per il curl a due braccia alla corda
Curl 1 braccio " (10/15/20) il bicipite si sfinisce in poco tempo e al curl con i manubri non riesco ad aumentare anche perchè dopo questo sono piuttosto esausto



Cosa potrei cambiare per ipertrofizzare al massimo ?
Per cio che riguarda llil carico progressivo ..nel caso in cui no riuscissi ad aaumentare i pesi cosa dovrei fare ?! Discutiamone un po


Massimali
Panca:80
Squat:105
Stacchi:90

[ston]

completa la scheda con TUTTE le serie e ripetizioni

[Giov-]

Fatto oltre al fatto di non sapere se questa posa andare.. non so quando e come cambiarla .