Scheda massa fatta da istruttore

[*TopGun*]

Buona sera, vi volevo chiedere cosa ne pensate di questa scheda fatta dall' istruttore che c'è nella mia palestra basata su tre allenamenti
1° allenamento
ellittico 10 min
panca declinata 4x8
distensioni manubri 4x8
croci ai cavi 4x8
piegamenti a terra 3xmax possibili
deep tra panche 3x10
spinte in basso corde 3x10
parallele 3xmax possibili
crunch inverso 3x20
crunch obbliqui gambe tese 3x10

2° allenamento
ellittico 10 min
lat machine presa inversa 4x10
pulley 10x4
rematore manubri 4x8pull down cavo 3x8
curl bilanciere 4x10
curl cavi alti 4x10
plank laterali dinamici 3x10
crunch double 3x20

3° alllenamento
ellittico 10 min
leg extension 3x8
affondi camminata manubri 3x12
leg curl 3x8
squat bilanciere 3x10
calf su pressa 3x8
alzate laterali 3x8
lento manubri 3x8
tirate al mento 3x10
plank prono 4 x max possibile

che ne dite?

[ston]

split da rivedere....gambe meglio da sole.
volume sballato.
mancano alcuni esercizi fondamentali:
stacchi
trazioni
rematore bilanciere
anche l'ordine degli esercizi è da rivedere.
inutile allenare l'addome in tutti i wo.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[*TopGun*]

Ho 27 anni ed è circa un anno che faccio palestra, come mi consigli di cambiarla?

[ston]

alcuni suggerimenti li trovi nel mio precedente post.
aiutati col link per sistemare la scheda, poi la controlliamo

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[*TopGun*]

Come mi consigli di suddividere l' allenamento in base ai giorni? Ad es 1° braccia/petto 2° gambe... Le trazioni ci sono ma sulla scheda sono inserite come parallele

[ston]

parallele e trazioni sono esercizi differenti...molto differenti.
hai letto il link?

[*TopGun*]

Ho letto la prima pagina, ora me lo studio

[Manx]

split da rivedere....gambe meglio da sole.
volume sballato.
mancano alcuni esercizi fondamentali:
stacchi
trazioni
rematore bilanciere
anche l'ordine degli esercizi è da rivedere.
inutile allenare l'addome in tutti i wo.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

concordo, c'è molto da rivedere. Leggi il link postato da Ston e magari prendi visione anche delle tabelle per neofiti.

p.s. DIP e oBliqui...non DEEP e oBBliqui

[*TopGun*]

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Per il momento provo questa,
ho qualche dubbio da chiarire, le Alzate 90° non mi convincono tanto con che posso sostituirle? Per l' addome quali esercizi faccio? I 10 minuti di riscaldamento li lascio?

p.s. DIP e oBliqui...non DEEP e oBBliqui

ammetto l' errore nella doppia b ma deep l' ho copiato dalla scheda e l' istruttore l' ha sempre chiamato cosí come le trazioni stranamente le chiama parallele ho iniziato a impararli qui i nomi giusti

[ston]

fai i cavi incrociati dall'alto al posto delle alzate 90°
poi leggiti questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[*TopGun*]

Quello sugli addominali l' ho letto 5/6 volte, chiedevo se bastava fare ad esempio una serie di crunch una di crunch inverso e una per gli obliqui.
Per quanto riguarda il riscaldamento una volta ho visto fare ad un ragazzo prima della panca piana una serie solo bilanciere una con metà carico e poi iniziava e da quel giorno lo facevo anche io per la panca e lo squat da oggi farò nel modo descritto qui, la domanda rimane per i 10 minuti di aerobico prima di iniziare, smetto o continuo a farli?

[Manx]

scendi semmai a 5 minuti...ma non è strettamente necessario...vai in palestra a piedi? la palestra è calda o fredda?

[*TopGun*]

Vado in palestra in macchina e di solito la palestra è abbastanza calda

[Manx]

Vado in palestra in macchina e di solito la palestra è abbastanza calda

allora a mio parere puoi anche saltare i 5 minuti iniziali...cmq se fossi andato a piedi sarebbe stato meglio è un warm up se ci metti almeno 10-15 minuti

[*TopGun*]

Per andare a piedi mi ci vogliono circa 20 minuti, magari piú in lá quando le giornate migliorano ci provo. Grazie mille a tutti per i consigli