Scheda massa fatta da istruttore

**ston** · 21-02-2014, 21:58:52

split da rivedere....gambe meglio da sole.
volume sballato.
mancano alcuni esercizi fondamentali:
stacchi
trazioni
rematore bilanciere
anche l'ordine degli esercizi è da rivedere.
inutile allenare l'addome in tutti i wo.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

***TopGun*** · 21-02-2014, 22:48:32

Ho 27 anni ed è circa un anno che faccio palestra, come mi consigli di cambiarla?

**ston** · 21-02-2014, 22:50:21

alcuni suggerimenti li trovi nel mio precedente post.
aiutati col link per sistemare la scheda, poi la controlliamo

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

***TopGun*** · 21-02-2014, 23:09:13

Come mi consigli di suddividere l' allenamento in base ai giorni? Ad es 1° braccia/petto 2° gambe... Le trazioni ci sono ma sulla scheda sono inserite come parallele

**ston** · 21-02-2014, 23:10:59

parallele e trazioni sono esercizi differenti...molto differenti.
hai letto il link?

***TopGun*** · 21-02-2014, 23:21:52

Ho letto la prima pagina, ora me lo studio

**Manx** · 21-02-2014, 23:43:24

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

split da rivedere....gambe meglio da sole.
volume sballato.
mancano alcuni esercizi fondamentali:
stacchi
trazioni
rematore bilanciere
anche l'ordine degli esercizi è da rivedere.
inutile allenare l'addome in tutti i wo.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

concordo, c'è molto da rivedere. Leggi il link postato da Ston e magari prendi visione anche delle tabelle per neofiti.

p.s. DIP e oBliqui...non DEEP e oBBliqui

***TopGun*** · 22-02-2014, 16:31:53

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Per il momento provo questa,
ho qualche dubbio da chiarire, le Alzate 90° non mi convincono tanto con che posso sostituirle? Per l' addome quali esercizi faccio? I 10 minuti di riscaldamento li lascio?

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

p.s. DIP e oBliqui...non DEEP e oBBliqui

ammetto l' errore nella doppia b ma deep l' ho copiato dalla scheda e l' istruttore l' ha sempre chiamato cosí come le trazioni stranamente le chiama parallele ho iniziato a impararli qui i nomi giusti

**ston** · 22-02-2014, 16:36:17

fai i cavi incrociati dall'alto al posto delle alzate 90°
poi leggiti questi link:

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

***TopGun*** · 22-02-2014, 20:58:00

Quello sugli addominali l' ho letto 5/6 volte, chiedevo se bastava fare ad esempio una serie di crunch una di crunch inverso e una per gli obliqui.
Per quanto riguarda il riscaldamento una volta ho visto fare ad un ragazzo prima della panca piana una serie solo bilanciere una con metà carico e poi iniziava e da quel giorno lo facevo anche io per la panca e lo squat da oggi farò nel modo descritto qui, la domanda rimane per i 10 minuti di aerobico prima di iniziare, smetto o continuo a farli?