Aiuto Scheda Forza

[Sizio]

Dalla prossima settimana vorrei iniziare un allenamento mirato a migliorare tecnica e forza, principalmente nella panca, nello squat e negli stacchi.. Volevo chiedervi un parere su questa scheda, magari mi potete aiutare a migliorarla:

A

Squat 4x6 120"
Panca Piana Bil. 4x6 120"
Panca Inclinata Bil. 4x10 90"
French Press 4x10 90"
Addome

B

Stacchi 4x6 120"
Lat 4x10 90"
Rematore Bilanciere 4x10 90"
Lento in Piedi Bil. 4x10 90"

c

Panca Piana Bil. 4x6 120"
Squat 4x6 120"
Leg Extension 4x10"
Curl Bilanciere 4x10 90"
Addome

[Alessandro33]

non è una tabella di forza quella da te postata! improntala solo sui big, fai un search....

[Sizio]

In che senso improntala sui big? Dici di lasciare solo stacchi, panca e squat? Per le ripetizioni mi tengo su un 4x6 o meglio 5x5?

[babso]

Aiuto Scheda Forza

Ciao, potresti iniziare leggendo questo http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=225378

[Sizio]

Ciao, potresti iniziare leggendo questo http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=225378

Bell' articolo, ho due dubbi, ovvero: Parla di allenamento A-B... Dato che mi alleno 3 volte a settimana faccio sempre ABA oppure alterno ABA e BAB? Perchè in questo caso a seconda della settimana farei panca e squat solo 1 volta... Seconda cosa: Facendo questo allenamento perderò volume? Grazie a chiunque risponda

[babso]

Aiuto Scheda Forza

La scheda penso si A-B-A B-A-B oppure puoi farla, come scritto nel thread A-B-A-B. Per il volume non saprei, ho in programma una scheda del genere ma fino ad ora non ancora l'ho mai seguita. Cmq vista la presenza di esercizi complementari non penso che si perda tanto volume. Sicuramente qualche utente più esperto di me saprà darti migliori spiegazioni

[ston]

il programma è A-B-A A-B-A opppure 4 wo A-B-A-B A-B-A-B

[babso]

Aiuto Scheda Forza

il programma è A-B-A A-B-A opppure 4 wo A-B-A-B A-B-A-B

A-B-A A-B-A allora, sorry

[Sizio]

Ok perfetto, grazie ad entrambi

[Sizio]

Sto seguendo questo allenamento http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta che mi avete consigliato, ma ho un problema... Il problema è con le trazioni: 8x3 2' fatte, 8x3 1' fatte, questa settimana ho provato il 6x4 2' ma non ci son riuscito, purtroppo peso 85kg e non sono ancora abbastanza forte per eseguirle... Secondo voi è meglio sostituire le trazioni con la Lat machine seguendo sempre lo stesso schema con ripetizioni e recuperi oppure lasciare le trazioni ma cambiando metodo?

[ston]

lascia le trazioni...magari apllici un ladder ( vedi 3d in rilievo sulle trazioni)

[Sizio]

lascia le trazioni...magari apllici un ladder ( vedi 3d in rilievo sulle trazioni)

ho visto il 3d sul ladder, però il mio dubbio è: riuscirei a fare 5 trazioni fatte BENE dopo averne già fatte altre prima, se già ora ho difficoltà a farne 4 alla quarta serie con 2 minuti di riposo? Che dite?

[Pippon]

Fai questa

SCHEDA FORZA


A
Bench press (progr.) 2"
Spinte manubri su inclinata 3X10 1"
Lento avanti (progr.) 2"
Alzate laterali 3X12 1"
Alzate frontali 3X10 1"




B
Trazioni (progr.) 2"
Lat machine 3X10 1"
Pulley basso 3X10 1"
Alzate a 90º da seduto 3X10 1"




C
Squat (progr.)
Stacchi gambe semitese 3X10 1"
Leg-press 3X10 1"
Polpacci
Rematore bilanciere (progr.) 2"


PROGRESSIONI SETTIMANALI
8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6

[Alessandro33]

Ancora??

[Pippon]

Vuoi dire che questa nn è forza?? Cosa cè che non va??