Nuova scheda

[federicoc]

ho buttato giù una scheda da eseguire da lunedì 3 marzo, l'ho scritta gia adesso in modo che in questa settimana se mi viene qualcosa in mente per migliorarla la aggiorno:

A: petto-bicipiti


panca piana 12-8-6-4
panca 30° manubri 3x8
panca declinata 10-8-6
croci panca piana 2x12


curl bilanciere 12-10-8-6
curl concentrato p.scott 3x8


B:gambe


squat 12-8-6-4
front squat 3x8
affondi bulgari 2x12 (o sumo squat??)
leg curl 8-8-6
calf bilanciere ss calf singolo 4x10+15


C: schiena addome


Trazioni 6x5
rematore bilanciere presa inversa 3x8
rematore manubrio 2x12


scrollate 3x12


D:spalle tricipiti


lento manubri 12-10-8-6
alzate frontali 3x8
alz.laterali 3x10
alz.ginocchia vs petto 3x10


skull crusher 12-10-8-6
kickback 3x8

[Alessandro33]

dalla tabella deduco che ti alleni in home gym per la mancanza di dip, pressa, pulley......giusto?

[federicoc]

esatto

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E sono quello che non stacca ahahah...

[Alessandro33]

come mai alte rip nei fondamentali?

[federicoc]

perché nella scheda precedente li facevo in 4-6-6-8, ora nel 12-8-6-4 pensavo di fare la serie da 12 in maniera blanda(quasi da riscaldamento) e spingere bene sulle altre (8-6-4)

[Alessandro33]

non dirmi che ti riscaldi con la sola serie da 12!

[federicoc]

certo...che no! faccio 3 serie di avvicinamento (solitamente 6-4-2)...Mi sorge ora un dubbio, e se la togliessi quella serie da 12?

[Alessandro33]

bravo! vai di rip pesanti, tipo 8 6 6 4

[federicoc]

Ok grazie, per il resto può andare bene?

[Alessandro33]

hammer al posto del concentrato, aggiungi il pulley prima delle scrollate, il resto va bene

[federicoc]

avevo messo il concentrato per cambiare, dato che l'hammer lo facevo nella scheda precedente...il pulley non ce l'ho...

[Alessandro33]

avevo messo il concentrato per cambiare, dato che l'hammer lo facevo nella scheda precedente...okil pulley non ce l'ho...errore mio, pullover intendevo

.

[federicoc]

ok grazie

[Alessandro33]

[federicoc]

Stavo pensando di fare 8-6-4-2 in panca e squat, può andare?

---------- Post added at 19:18:47 ---------- Previous post was at 10:10:22 ----------

Ps: sono in una fase di stallo nella panca piana ecco perché avevo pensato alla serie finale da 2...per spingere al massimo...