Squat da 20 ripetizioni

[Paul_Anderson]

Lo squat 1 x 20 in rest pause, soprattutto quando i carichi sono consistenti è un massacro. L' utilità di questo massacro è la seguente:
- scossone metabolico
- aumento del carico dopo un periodo di stallo
Per quanto riguarda il secondo punto, consiglio una settimana di scarico totale dallo squat dopo l' 1 x 20 in rest pause. E' chiaro, se il proprio max. di squat è 100 kg consiglio di allenarsi bene e lasciare perdere l' 1 x 20.

[Manx]

Lo squat 1 x 20 in rest pause, soprattutto quando i carichi sono consistenti è un massacro. L' utilità di questo massacro è la seguente:
- scossone metabolico
- aumento del carico dopo un periodo di stallo
Per quanto riguarda il secondo punto, consiglio una settimana di scarico totale dallo squat dopo l' 1 x 20 in rest pause. E' chiaro, se il proprio max. di squat è 100 kg consiglio di allenarsi bene e lasciare perdere l' 1 x 20.

mi sembra una esagerazione intendi qualsiasi forma di squat con qualsiasi intensità/volume, o solo lo "scarico" dall'1x20 in RP? -sul resto quoto tutto.

[Gregoriooo]

Grazie! Un’idea potrebbe quindi essere utilizzare questa tecnica a settimane alterne.
Un settimana aggiungerei una serie al piramidale dello squat, che diventerebbe quindi 10-8-6-4, senza eseguire la serie da 20 finale; la settimana dopo invece, squat 10-8-6 e a fine workout la serie da 20 con questa tecnica.
Oppure utilizzare questa tecnica senza un predefinito schema, ad esempio nei giorni di particolare energia, oppure per dare uno scossone, altrimenti se noto uno stallo rispetto alla settimana precedente e così via…?

Una cosa: la serie da 20 in questione andrebbe eseguita come ultima serie delle gambe, quindi dopo i posteriori e prima dei polpacci, oppure alla fine dei quadricipiti e prima dei posteriori?
Da quello che dice manx mi sembra sia la prima possibilità!

[Manx]

Grazie! Un’idea potrebbe quindi essere utilizzare questa tecnica a settimane alterne.
una volta al mese aggiungendo magari un paio di kg...cosi' si sondano anche le capacità di forza max...
Un settimana aggiungerei una serie al piramidale dello squat, che diventerebbe quindi 10-8-6-4, senza eseguire la serie da 20 finale; la settimana dopo invece, squat 10-8-6 e a fine workout la serie da 20 con questa tecnica.
Oppure utilizzare questa tecnica senza un predefinito schema, ad esempio nei giorni di particolare energia, oppure per dare uno scossone, altrimenti se noto uno stallo rispetto alla settimana precedente e così via…?
ma si' puo' andare.
Una cosa: la serie da 20 in questione andrebbe eseguita come ultima serie delle gambe, quindi dopo i posteriori e prima dei polpacci, oppure alla fine dei quadricipiti e prima dei posteriori?
alla fine dell'allenamento...mi pare di essere stato chiaro ragazzi voi pensate troppo e da quando in qua i polpacci non fanno parte delle...gambe?
Da quello che dice manx mi sembra sia la prima possibilità!

Ragazzi...speculate di meno e pompate di piu'...vi fate problemi assurdi e senza risposta. Sono solo consigli quelli in neretto, non verità assolute e dogmi.

[Mikael Delmastro]

squat 1x20 in reset pause ma poi non fate più niente ? e tostissimo, io ho sto facendo dogg crapp

Squat 8x70% pausa 15’’4x70% cedimento pausa 15’’ 3x70% cedimento ( e ho un amico dietro non si sa mai)
Affondi 8x70% pausa 15’’4x70% cedimento pausa 15’’3x70% cedimento
Pressa e quando arrivo qui le gambe fanno giacomo giacomo e i pesi scendono drasticamente e poi il resto Leg extension Leg curl, quindi penso 1x20 in reset pause e per avanzati ma molto avanzati. Però vorrei vedere qualcuno a fare squat 1x20 in reset pause e che peso che usa

[Manx]

"giacomo giacomo"?! ma che dici?
si chiama rEst pause...non reset non si capisce un tubo di quello che hai scritto...cmq lo squat a 20 rip con carico da 12 l'ho fatto piu' volte...quando ero forte e giovane

[Mikael Delmastro]

"giacomo giacomo"?! ma che dici?
si chiama rEst pause...non reset non si capisce un tubo di quello che hai scritto...cmq lo squat a 20 rip con carico da 12 l'ho fatto piu' volte...quando ero forte e giovane

E' un modo di dire che le gambe non mi reggevano più . Ecco squat a 20 rip con carico da 12 Kg e già credibile, anche se la vedo anche una cosa dura almeno per me. OK REST pause , quello in mezzo sono io.

[Manx]

E' un modo di dire che le gambe non mi reggevano più . Ecco squat a 20 rip con carico da 12 Kg e già credibile, anche se la vedo anche una cosa dura almeno per me. OK REST pause , quello in mezzo sono io.

ma non 12kg con carico da 12 rip!!!! che vuol dire credibile? non mi credi?!

[Mikael Delmastro]

ma non 12kg con carico da 12 rip!!!! che vuol dire credibile? non mi credi?!

Ti allego in link che ti spiega il detto giacomo-giacomo hahaha (http://it.answers.yahoo.com/question...3110219AACfO8U)
No No ti credo ti credo, il credibile è riferito al fatto di fare 20 rip con 12Kg tutto quà, ora leggendo meglio è più chiaro e anche più fattibile cioè hai fatto rest pause con un carico da 12 rip a terminare 20 rip. Sai smonto dalla notte e il mio cervello non connette bene hahaha.

[Paul_Anderson]

mi sembra una esagerazione intendi qualsiasi forma di squat con qualsiasi intensità/volume, o solo lo "scarico" dall'1x20 in RP? -sul resto quoto tutto.

Scarico dall' 1 x 20, mi sono mangiato una parte importante nella tastiera.

[Manx]

Scarico dall' 1 x 20, mi sono mangiato una parte importante nella tastiera.

perfetto

[The Beast]

Ipotizzando un massimale di 100kg allo squat l'1x20 in rest pause andrebbe fatto con un carico di circa 70-80kg, in media.. ma dipende dal soggetto!

[Strikeout]

.

[Manx]

io non ho calcolato cosi'...ho semplicemente preso all'epoca un carico che mi permettesse 12 rip ben fatte senza movimenti strani e/o schienati e ci sono arrivato a 20. Bella esperienza

[Paul_Anderson]

Quando avevo 100 kg di squat come massimale, mi focalizzavo solo sul volume. Tanto ma tanto volume per le mie gambe, poi variavo l' intensità.

All' epoca, solo come spacconata, ho provato pure l' 1 x 100 di squat in palestra. Sono entrato, 1 x 100, poi in doccia. Le mie gambe erano un pò infastidite.