Squat da 20 ripetizioni

[Gregoriooo]

Ciao! Ho letto su una rivista di body building riguardo alle serie da 20 ripetizioni, in ambito di un allenamento per la massa, nello squat.
Poi magari posto la scheda completa...il resto degli esercizi nel consueto range-massa di 8-10 ripetizioni!
Ho letto che da una risposta ormonale molto elevata, anche (indirettamente) per la parte alta del corpo.
Cosa ne pensate?

[Giama]

R: Squat da 20 ripetizioni

Allenare gambe aiuta anche lo sviluppo della parte superiore del corpo. Per lo squat, a mio parere, è meglio farlo con ripetizioni basse con carichi "alti".. perché con 20 ripetizioni devi mettere un peso relativamente leggero perché un peso troppo pesante ti porta a fare uno squat con una tecnica sbagliata, cosa che può creare problemi alla schiena..

[Manx]

lo squat a 20 rip, ma con carico da 10/12, è un mito! E' roba per poca, no novellini... e cmq di norma si fa un'unica serie...dopo un allenamento tradizionale delle gambe.

[ston]

Ciao! Ho letto su una rivista di body building riguardo alle serie da 20 ripetizioni, in ambito di un allenamento per la massa, nello squat.
Poi magari posto la scheda completa...il resto degli esercizi nel consueto range-massa di 8-10 ripetizioni!
Ho letto che da una risposta ormonale molto elevata, anche (indirettamente) per la parte alta del corpo.
Cosa ne pensate?

butta un'occhio al link, potrebbe interessarti:

http://www.bodyweb.com/threads/208291-squat-a-20-reps-%28dal-1968%29

[markok]

20 reps ma a corpo libero?

[asen]

Mavva sono 20 reps ma in rest pause di solito si fanno le prime 8 poi altre 5 poi 3 2 2.

Resta comunque una mazzata che ti sconsiglio vivamente.
Molto meglio le classiche 8 ripetizioni con cui si usa un carico che ti permette di lavorare con tutti i tipi di fibre.

[cardi]

non leggere le robe sulle riviste, ma in genere s.. o meglio.. si se hai carichi "alti".. oppure prendi il 10rm e facci 20 reps

[luigy]

sono d'accordo con giama, anche se e prime volte avevo iniziato anche io a fare lo squat con 15/20 rip.

[Manx]

20 reps ma a corpo libero?

con carico...ovviamente...

[The Beast]

Regà riepiloghiamo così da far capire meglio la storia dello squat a 20 rep.
Non è una serie di squat 1x20, ma in genere come ha detto manx si mette alla fine dell'allenamento gambe.
Si carica un peso con un carico che permetta in genere 10 reps e si porta a compimento una serie da 20 reps in REST PAUSE: cioè fai le reps che riesci poi riposi qualche secondo con il bilanciere sulle spalle e riparti facendo quelle che vengono, riposi ancora qualche secondo e così via fino a completare la serie.
Come detto non è roba per neofiti, nè da mantenere costantemente nel wo.

[Manx]

Regà riepiloghiamo così da far capire meglio la storia dello squat a 20 rep.
Non è una serie di squat 1x20, ma in genere come ha detto manx si mette alla fine dell'allenamento gambe.
Si carica un peso con un carico che permetta in genere 10 reps e si porta a compimento una serie da 20 reps in REST PAUSE: cioè fai le reps che riesci poi riposi qualche secondo con il bilanciere sulle spalle e riparti facendo quelle che vengono, riposi ancora qualche secondo e così via fino a completare la serie.
Come detto non è roba per neofiti, nè da mantenere costantemente nel wo.

Esattissimo. Quoto tutto, soprattutto la frase in neretto.

[The Beast]

Danke

[Gregoriooo]

Grazie!! Tutto chiarissimo!!

Questa era la mia idea iniziale, prima di postare la discussione:

- Squat 3 x 20 pausa 2'30''
- Serie tripla: 3 volte con pausa 2'30"
Leg press 6
Tenuta con gambe a 90° con schiena appoggiata al muro 30"
Affondi con bilanciere con passo indietro 6
- Leg curl seduto 3 serie (10 con reps lente, 8 normali, 8 normali) pausa 1'

Come potrei riorganizzare questa idea in base a quello che mi avete scritto? Due idee:

- Squat 10 8 6 pausa 2'30''
- Serie tripla: 3 volte con pausa 2'30"
Leg press 6
Tenuta con gambe a 90° con schiena appoggiata al muro 30"
Affondi con bilanciere con passo indietro 6
- Squat 1 x 20 (come da voi descritto)
- Leg curl seduto 3 serie (10 con reps lente, 8 normali, 8 normali) pausa 1'

Oppure:

- Leg press 3 x 6 pausa 2'
- Serie doppia: 3 volte con pausa 2'
Tenuta con gambe a 90° con schiena appoggiata al muro 30"
Affondi con bilanciere con passo indietro 6
- Squat 1 x 20 (come da voi descritto)
- Leg curl seduto 3 serie (10 con reps lente, 8 normali, 8 normali) pausa 1'

[Gregoriooo]

up

[Manx]

Grazie!! Tutto chiarissimo!!

Questa era la mia idea iniziale, prima di postare la discussione:

- Squat 3 x 20 pausa 2'30''
- Serie tripla: 3 volte con pausa 2'30"
Leg press 6
Tenuta con gambe a 90° con schiena appoggiata al muro 30"
Affondi con bilanciere con passo indietro 6
- Leg curl seduto 3 serie (10 con reps lente, 8 normali, 8 normali) pausa 1'

Come potrei riorganizzare questa idea in base a quello che mi avete scritto? Due idee:

- Squat 10 8 6 pausa 2'30''
- Serie tripla: 3 volte con pausa 2'30"
Leg press 6
Tenuta con gambe a 90° con schiena appoggiata al muro 30"
Affondi con bilanciere con passo indietro 6
- Squat 1 x 20 (come da voi descritto)
- Leg curl seduto 3 serie (10 con reps lente, 8 normali, 8 normali) pausa 1'

Oppure:

- Leg press 3 x 6 pausa 2'
- Serie doppia: 3 volte con pausa 2'
Tenuta con gambe a 90° con schiena appoggiata al muro 30"
Affondi con bilanciere con passo indietro 6
- Squat 1 x 20 (come da voi descritto)
- Leg curl seduto 3 serie (10 con reps lente, 8 normali, 8 normali) pausa 1'

Preferisco l'opzione in neretto. Lo squat iniziale lo farei pero' in 3x6 o 4x6 (ma va bene anche il tuo piramidale, magari in 10 8 6 4), il triset lo farei a 60"
Quindi leg curl (meglio sdraiato) per 4 serie e, una tantum, squat finale a 20 rip con carico da 12, in RP. Quando magari fai lo squat a 20 rip puoi abbassare il leg curl a 3 serie.
Ma non ci sono leggi...vedi tu...l'unica accortezza...è non fare lo squat a 20 rip in RP ogni volta che alleni le gambe.