DUBBI dopo ciclo forza

[freddo91]

ciao ragazzi mi serve il vostro aiuto

questa settimana finisco il ciclo di forza di bill starr dopo 6 settimane, credo di essere arrivato quasi al limite.
vi scrivo la scheda con i relativi "progressi"

LUN
Squat 5x5 1set: 65kg 6set: 85kg
Panca 5x5 1set:50kg 6set: 80 kg
Remato 5x5 1set: 40kg 6set: 55 kg

MER
Squat leggero 3x5 50 kg
Lento man 5x5 1set: 16kg 6set:22kg
Stacco 5x5 1set: 50kg 6set: 80kg

VEN
come lun

ovviamente ho fatto anche degli esercizi complementari

detto questo lo so che lo squat non è moltissimo solo che non c'è nessuno che mi può seguire quindi ho un pò paura a forzare, comunque i miei dubbi sono i seguenti dopo questo ciclo di forza é meglio fare una settimana di pausa (intendo una settimana leggera con i carichi al 70%) oppure passare direttamente ad una scheda di massa?


e ora le domande stupide giusto per farvi un pò smadonnare....per la scheda di massa faccio una multi o una mono? (io sono per la multi)..... adesso dò il meglio di me...... per la massa su che serie e ripetizioni devo lavorare? lo so che potremmo parlarne per ore però ho letto molti articoli e anche molto tecnici, molto contrastanti tra loro e ancora non ho deciso...... anzi ad essere sincero non ho capito xxxxxxxxxxxxx

[SiMooNe]

Lo squat non è che "non è moltissimo", ma è proprio male. 5 kg in più della piana?? Non può andar bene.

Io sono sempre per la pausa, ma diciamo è a sensazione. Ti senti bene? Non sei stressato? Non hai problemi, ha voglia di spingere?? Allora niente pausa, oppure se vuoi fermarti per una settimana, fai uno scarico attivo.

Per l'ultima domanda: credi che con una multi frequenza non metti massa?? Sai benissimo cosa è che ti fa mettere massa...

Continua con allenamenti in multi frequenza, soprattutto per migliorare lo squat che è decisamente basso....

[Phemt666]

A me sembrano preoccupanti anche gli 80kg di stacco...

[SiMooNe]

Esatto non me ne ero accorto. Sarebbe ancora peggio . Ottimo che l'hai fatto notare, avevo letto squat leggero, avevo dedotto erroneamente che fosse tutto leggero....

[freddo91]

ragazzi non sapete neanche la mia altezza e il peso o la mia conformazione fisica oppure da quanto mi alleno... non mi aspettavo tutte queste sentenze....pff.... comunque lo stacco è la prima volta che lo pratico e vorrei imparare prima il movimento per poter spingere...

dato che pratico anche gli allenamenti di calcio 2 volte a settimana questo influisce molto sul mio recupero, non sono completamente stressato ma se continuo così mancherà poco.

quindi dato che i miei carichi sono molto "preoccupanti"....... continuo con la forza??

[SiMooNe]

non abbiamo giudicato il carico rispetto al tuo peso corporeo, ma la differenza che c'è nei 3 BIG che in ordine di carico dovrebbe essere stacco, squat e panca piana...

PS: poi di chi sarebbe la colpa se non hai inserito i tuoi dati ??

[freddo91]

non abbiamo giudicato il carico rispetto al tuo peso corporeo, ma la differenza che c'è nei 3 BIG che in ordine di carico dovrebbe essere stacco, squat e panca piana...

PS: poi di chi sarebbe la colpa se non hai inserito i tuoi dati ??

sono alto 1,84 peso 74 kg e ho le gambe molto sottili

simone quindi continuo ancora con bill starr fino ad arrivare a dei carichi considerevoli??

[SiMooNe]

Vieni da un Bill Starr. Esegui un altro genere di programma in multi frequenza...fai un search sul forum, se non vuoi la solita scheda in multi, ma qualcosa di leggermente più complicato, esistono parecchi 3D di altri utenti che ne trattano....

[Phemt666]

non abbiamo giudicato il carico rispetto al tuo peso corporeo, ma la differenza che c'è nei 3 BIG che in ordine di carico dovrebbe essere stacco, squat e panca piana...

PS: poi di chi sarebbe la colpa se non hai inserito i tuoi dati ??

Esatto. Non è che ti prendiamo in giro per i carichi bassi, è che sono carichi estremamente squilibrati. Se tu avessi detto "faccio 30 di panca, 50 di squat e 60 di stacco" nessuno avrebbe fiatato, avremmo eventualmente consigliato di continuare a lavorare sulla forza (cosa che, dato il peso, ti consiglio caldamente).

[freddo91]

Esatto. Non è che ti prendiamo in giro per i carichi bassi, è che sono carichi estremamente squilibrati. Se tu avessi detto "faccio 30 di panca, 50 di squat e 60 di stacco" nessuno avrebbe fiatato, avremmo eventualmente consigliato di continuare a lavorare sulla forza (cosa che, dato il peso, ti consiglio caldamente).

comprendo pienamente... ti spiego subito ho le gambe sottili e lunghe per genetica e non sono molto forti di loro... però anche il fatto che nessuno mi possa seguire allo squat mi limita molto dato che ho un pò paura...

mentre per gli stacchi il discorso cambia è un esercizio nuovo per me e devo ancora prendere la mano ma a intuito credo che possa aumentare i carichi abbastanza tranquillamente a breve

mentre per la panca ero più abituato e infatti a parità di esercizio e quella in cui carico di più

detto questo io pensavo di continuare con bill starr dato che mo trovo molto bene o voi dite che debba cambiare?? per il lento credo di essere al limite come posso fare??

mi prometto che mi impegnerò di più negli stacchi e e nello squat!! vi farò sapere i miei risultati!

[Phemt666]

Io per la forza non credo più nei cicli preimpostati, tuttavia ti consiglio di continuare a fare un lavoro tecnico e di forza massimale con il ciclo che preferisci.
Passa al lento con bilanciere.