Progressione multifrequenza aiuto

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Ciao a tutti... Vorrei seguire una scheda in multifrequenza strutturata in questo modo: spinta trazione... Purtroppo non ci capisco proprio niente di progressioni anche se ho letto i threads in nota...Ho capito il lavoro a buffer ma vorrei sapere come applicarlo per una progressione per aumentare la panca piana e lo stacco I miei dati sono: 178cm/76kg anzianità 2 anni

La multifrequenza che vorrei seguire sarebbe questa:

Giorno A: Spinta
4x6-6-8-8 leg press 90"(non posso fare squat per iperlordosi lombare)
3x8 affondi 90"
progressione panca piana
3x8 spinte panca 30° 90"
3x10 spinte declinata 90"
3x8 lento avanti manubri 90"
3x8-10-12 alzate lat. 60"
3x6-8-10 kickback 60"

Giorno B: Trazione
progressione stacco
4x8 leg curl 60"
3x5 trazioni sovracc. 90"
3x8 rem 1 braccio 90"
3x10 pulley 90"
3x8-10-12 alzate 90° 60"
4x8-8-10-12 curl scott 60"
abs a piacere

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Prova a cercare in rete i programmi di poliquin che sono delle semplici progressioni per guadagnare un 5% in 6 settimane

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Prova a cercare in rete i programmi di poliquin che sono delle semplici progressioni per guadagnare un 5% in 6 settimane

Ho provato a guardare il metodo del 4% ma non mi ispira molto... Volendo proprio procedere con delle semplici progressioni come faresti tu? per dirla in soldoni in modo che anch'io possa capire?
in panca ad esempio riesco a fare un 4x6 con 70kg...
sarebbe giusto procedere in questo modo ovvero:
8x3 75kg
6x4 75kg
5x5 75kg
4x6 75kg
cambiando progressione ogni 4 wo(ovvero ogni abab)?

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Io avevo fatto il 6x5 6x4 8x3
week 1 80%
week 2 82,5
week 3 85
week 4 82,5
week 5 85
week 6 87,5

Nella settima settimana dovresti aver guadagnato un 5% sull'80% di 1RM


Se non ricordo male la progressione era così.

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Io avevo fatto il 6x5 6x4 8x3
week 1 80%
week 2 82,5
week 3 85
week 4 82,5
week 5 85
week 6 87,5

Nella settima settimana dovresti aver guadagnato un 5% sull'80% di 1RM


Se non ricordo male la progressione era così.

grazie mille

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Scusami ho sbagliato a scrivere era 5x4 6x3 8x2

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Scusami ho sbagliato a scrivere era 5x4 6x3 8x2

ahaah ok