Ciao a tutti ragazzi vorrei un parere sulla mia nuova scheda cambiata dopo circa 5 mesi che faccio le classiche 4x8 e allenandomi lun-mer-venerdi nel classico ciclo Petto+bicipiti+tricep spalle+gambe dorso+bicipiti+ tricep ed alternando il martedi e il giovedi con lezione di un'ora di BOdy TONIC ( aerobica+step+tonificazione con pochissimo peso e tantissime ripetizioni per 1-2 minuti consecutivi+addominali a morire). DEtto questo do le mie misure 173x66.7 KG adesso grasso pochissimo e solo sulla parte bassa dell'addome ma gli addominali si intravedono già, il mio problema o meglio il mio scopo quello di mettere su 2-3kg senza sporcarmi troppo. Calcolando che mi alleno tutti i giorni come detto sopra. da poco ho cambiato la mia scheda perche' ero in fase di stallo( premesso che mi alimento e integro penso quasi correttamente mangiando 5 volte al giorno Colazione+spuntino+pranzo+spuntino post WO e cena). vi elenco la mia nuova scheda su cui vorrei un parere:
GIORNO 1 PANCA PIANA 12-10-8-6 1' RIPOSO
CROCI INCLINATE AI CAVI+ CHEST PRESS 12x3
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 12-10-8-6
CURL MANUBRI SEDUTO+CURL AL CAVO BASSO IN PIEDI 12x3
GIORNO 2 PULLEY BASSO+LAT MACHINE PRESA STRETTA 12x3
CROCI a 90° 12-10-8-6
ALZATE LATERALI SEDUTO+ALZATE FRONTALI 12X3
LAT MACHINE CON TRAZIBAR 12-10-8-6
GIORNO 3 FRENCH PRESS 12-10-8-6
TRICIPITI AI CAVI+TIRATE AL MENTO 12X3
SQUAT 12-10-8-6
LEG EXTENSION+POLPACCI 12X3
che ne dite?DATEMI UN PARRE!!!
GIORNO 1 PANCA PIANA 12-10-8-6 1' RIPOSO
CROCI INCLINATE AI CAVI+ CHEST PRESS 12x3
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 12-10-8-6
CURL MANUBRI SEDUTO+CURL AL CAVO BASSO IN PIEDI 12x3
GIORNO 2 PULLEY BASSO+LAT MACHINE PRESA STRETTA 12x3
CROCI a 90° 12-10-8-6
ALZATE LATERALI SEDUTO+ALZATE FRONTALI 12X3
LAT MACHINE CON TRAZIBAR 12-10-8-6
GIORNO 3 FRENCH PRESS 12-10-8-6
TRICIPITI AI CAVI+TIRATE AL MENTO 12X3
SQUAT 12-10-8-6
LEG EXTENSION+POLPACCI 12X3
che ne dite?DATEMI UN PARRE!!!
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