Salve, vorrei avere una vostra opinione sulla scheda che utilizzo per fare massa, mi alleno 4 volte alla settimana da circa un anno.
Sono alto 1,70 e peso 68 kg, un po' di massa l'ho presa quest'anno, ma ci sarà un gran lavoro da fare in def.
Ogni opinione è gradita ovviamente.
Grazie
Lunedì
panca piana 8x
superset 3 volte con
spinte 8x
pullover 3x12
curl in piedi 3x8
curl ai cavi 3xmax
curl sdraiato 2x7+7
isometria a terra 90 sec
superset 3 volte con
crunch machine 30x
Martedì
crunch obliqui 3x30
isometria per obliqui 60 sec
calf monopodalico 10
superset 4 volte con
calf alla pressa 30
leg curl 3x8
goodmorning 3x15
leg press 3x10
superset 3 volte con
sissysquat 3x20
squat 3x8 + max
Giovedì
chest machine 4x8+max
lat machine dietro 3x10
superset con
estensioni del tronco 3x10
pulldown a un braccio 3x10xbraccio
rematore a un manubrio su panca inc 12/10/8/8
pulley a due mani 3x8
Venerdì
distensioni arnold seduto 3x8
superset
aperture laterali su panca inclinata 3x10
aperture laterali su panca inclinata fst 7
tirate al mento alla poliercolina 4*8
panca piana presa stretta 12/10/8/6+6
tricipiti parallele 3xmax
spinte indietro al cavo basso 4x12
calf alla pressa 30
superset 4 volte con
polpacci con bilancere 15
---------- Post added 20-02-2014 at 09:57:38 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 16:05:55 ----------
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Sono alto 1,70 e peso 68 kg, un po' di massa l'ho presa quest'anno, ma ci sarà un gran lavoro da fare in def.
Ogni opinione è gradita ovviamente.
Grazie
Lunedì
panca piana 8x
superset 3 volte con
spinte 8x
pullover 3x12
curl in piedi 3x8
curl ai cavi 3xmax
curl sdraiato 2x7+7
isometria a terra 90 sec
superset 3 volte con
crunch machine 30x
Martedì
crunch obliqui 3x30
isometria per obliqui 60 sec
calf monopodalico 10
superset 4 volte con
calf alla pressa 30
leg curl 3x8
goodmorning 3x15
leg press 3x10
superset 3 volte con
sissysquat 3x20
squat 3x8 + max
Giovedì
chest machine 4x8+max
lat machine dietro 3x10
superset con
estensioni del tronco 3x10
pulldown a un braccio 3x10xbraccio
rematore a un manubrio su panca inc 12/10/8/8
pulley a due mani 3x8
Venerdì
distensioni arnold seduto 3x8
superset
aperture laterali su panca inclinata 3x10
aperture laterali su panca inclinata fst 7
tirate al mento alla poliercolina 4*8
panca piana presa stretta 12/10/8/6+6
tricipiti parallele 3xmax
spinte indietro al cavo basso 4x12
calf alla pressa 30
superset 4 volte con
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