valutazione scheda massa dell' istruttore

[fonzi92]

salve..vorrei avere un vostro parere riguardo questa nuova scheda fatta dal mio istruttore..mi alleno 4 volte a settimana.. gli abbinamenti tra i vari gruppi muscolari li faccio da me..perchè quelli della scheda non mi piacciono affatto

lunedi
petto - addome

martedi
dorso -bicipiti addome

giovedi
spalle - tricipiti addome

venerdi
gambe

la scheda è articolata in questo modo: 4*6 prima settimana..stabilisco un peso..per le altre 3 settimane le serie saranno rispettivamente 4*8, 4*10, 4*12 mantenendo lo stesso peso..questo vale per tutti i gruppi muscolari..a parte bicipiti e tricipiti dove le ripetizioni partiranno da 8 ed arriverannoa 15.

PETTO

pectoral machine
panca piana manubri
incline chest ( in teoria sarebbe il macchinario panca inclinata)
croci panca alta cavi

DORSO

lat machine avanti
low row up
rematore manubri
tirate al mento posteriori

BICIPITI

curl hammer
arnold curl
panca scott

SPALLE

spinte con manubri
peck deck posteriore
peck fly
tirate al mento

TRICIPITI

pull down fune
french press
concentrato singolo

gambe

leg exst
hack squat
affondi multipower
leg curl
esterno coscia macchinario reps 10-15-20-30
interno coscia macch. """
calf raise in piedi """""


ADDOME

lo alleno a modo mio 3 volte a settimana..generalmente 2 - 3 esercizi a seduta ..cerco di fare esercizi diversi per ogni seduta..

inoltre volevo dirvi che l istruttore in ogni scheda ripete spesso alcuni esercizi..leg exst, tirate al mento, concentrato per tric, french press,..praticamente in ogni scheda ci sono..

Accetto qualsiasi tipo di consiglio grazie in anticipo a tutti

[SiMooNe]

A prescindere che si capisce ben poco dal tuo post (serie, ripetizioni, metodologia, ecc, ecc), vedo che praticamente mancano quasi tutti gli esercizi base: squat, panca piana, DIP, trazioni, lento, e così via.

Inoltre mancano i tuoi dati e anzianità di allenamento.

Per finire, se tu fai una scheda tutta in 4x6, ad esempio, oltre ad essere monotona, sballi il volume fra i distretti muscolari: nel tuo caso particolare alleneresti le spalle come il petto. Petto come il dorso. Tanto per citartene 2 a caso. Sessione delle gambe e del dorso inguardabili .

PS: cosa sono le tirate al mento posteriori nella sessione del dorso??

[fonzi92]

A prescindere che si capisce ben poco dal tuo post (serie, ripetizioni, metodologia, ecc, ecc), vedo che praticamente mancano quasi tutti gli esercizi base: squat, panca piana, DIP, trazioni, lento, e così via.

Inoltre mancano i tuoi dati e anzianità di allenamento.

Per finire, se tu fai una scheda tutta in 4x6, ad esempio, oltre ad essere monotona, sballi il volume fra i distretti muscolari: nel tuo caso particolare alleneresti le spalle come il petto. Petto come il dorso. Tanto per citartene 2 a caso. Sessione delle gambe e del dorso inguardabili .

PS: cosa sono le tirate al mento posteriori nella sessione del dorso??

mi alleno da circa 2 anni..ma seguo una dieta seriamente da 3 mesi..sono alto 1.77cm, circa 73 kg..fisico definitissimo per genetica..ho cambiato palestra 3 mesi fa ed ho iniziato a saeguire una dieta con il nuovo istruttore..da subito le sue schede non mi sono piaciute..troppi esercizi con macchinari, abbinamenti muscolari infiniti (schiena, gambe - petto, bicip. tric. ).. come dovrei regolarmi???tutto da rifare scommetto...il 4*6 è uguale x tutti gli esercizi..scelgo un peso che mi porta a cedimento alle sesta reps e lo mantengo x 4 settimane, aumentando reps ogni settimana..è la seconda palestra che cambio..comincio a pensare che le schede me le devo fare da me non ho mai sentito parlare delle tirate al mento posteriori..in poche parole l'istruttore m ha detto di prendere il bilanciere da dietro e sollevare i gomiti...come x le tirate al mento!ieri l ho provato e sinceramente non ho capito quale sia l'utilità di quell' esercizio

[SiMooNe]

esatto, anche perchè ormai sei iscritto al forum da 2 anni...leggiti i 3D in rilievo e abbozza tu una scheda e poi la si vedrà

[fonzi92]

esatto, anche perchè ormai sei iscritto al forum da 2 anni...leggiti i 3D in rilievo e abbozza tu una scheda e poi la si vedrà

non si può strutturare una scheda su questa che ho postato??anche perchè vorrei mantenere giorni e accoppiamenti perchè mi sto trovando bene.. comunque è impensabile che non si riesce a trovare una palestra con un istruttore competente..la scheda che ho io è la stessa di altre 10 persone!

[SiMooNe]

Ma scusa tanti, ma lo paghi?? Deduco di no. Pagherai solamente l'abbonamento alla palestra. Quindi DEVI fare quello che meglio credi.

La scheda è da buttare e rifare da 0. Ripeto nel forum è spiegato come farlo. Bastano 5 minuti del tuo tempo e un minimo di buona volontà.

[fonzi92]

Ma scusa tanti, ma lo paghi?? Deduco di no. Pagherai solamente l'abbonamento alla palestra. Quindi DEVI fare quello che meglio credi.

La scheda è da buttare e rifare da 0. Ripeto nel forum è spiegato come farlo. Bastano 5 minuti del tuo tempo e un minimo di buona volontà.

si pago i 40 bigliettoni mensili..va bene quindi da oggi in poi mi consigli anchetu di non seguire più le sue schede vero?

allora cerco di stilare una scheda seguendo il forum..puoi dirmi soltanto se posso mantenere gli abbinamenti muscolari da me scelti??

---------- Post added at 20:03:57 ---------- Previous post was at 15:41:12 ----------

ho letto tutte le informazioni dalle guide del forum ed ho stilato una scheda:

lunedi
petto

martedi
schiena - bicipiti

giovedi
spalle - tricipiti

venerdi
gambe

PETTO
panca piana 4*6
dip con sovraccarico 4*8
distensioni man panca alta 4*10
croci ai cavi panca alta 3*10

SCHIENA
trazioni presa inversa 4*6 con sovracc.
pulley 4*10
rematore manubri 4*8
e qui mi manca un esercizio non so che mettere

BICIPITI
curl in piedi manubri 4*8
curl panca scott 4*8
concentrato ad un braccio a martello (cosi lo chiamava il mio istr. non so il nome scientifico)

SPALLE
lento avanti manubri 4*6
tirate al mento 4*8
arnold press 3*10
alzate laterali a 90 3*10

TRICIPITI
french press 4*6
pull down barra presa inversa 4*10
estensioni dietro la nuca 4*8

GAMBE
Squat 4*6
leg press 4*8
affondi con manubri 4*10
leg curl 4*10
se metto o esterno coscia o interno coscia con le macchine sono superflui??
calf 4*20

addome 3 volte a sett vari esercizi

Come vi sembra??domani ho l allenamento, potrei già iniziarla..inoltre consigli un' aumento dei carichi graduale o un aumento delle reps mantenendo lo stesso peso,??( come voleva farmi fare l istruttore x questo mese) si potrebbe anche inserire qualche super serie??? GRAZIE in anticipo a tutti!!!

[SiMooNe]

Qui non va bene il volume. E' mal bilanciato. Guarda quanto alleni il petto, il dorso e le spalle. Non va bene...

Per l'allenamento del dorso hai miliardi di possibilità....stacchi non li fai??

[fonzi92]

Qui non va bene il volume. E' mal bilanciato. Guarda quanto alleni il petto, il dorso e le spalle. Non va bene...

Per l'allenamento del dorso hai miliardi di possibilità....stacchi non li fai??

sono mal bilanciati perchè il volume di petto e dorso dovrei aumentarlo?Come potrei bilanciare?? Si potrei farli gli stacchi..ma nell' elenco degli esercizi nella guida non vi erano molti esercizi per il dorso..potrei introdurre stacchi oppure scrollate con bilanciere??

[SiMooNe]

Spalle da diminuire, come per il petto. Dorso da aumentare e da sistemare...se leggi i 3D ci sono svariati esempi su come farlo. Inoltre c'è un 3D proprio sul dorso....

[fonzi92]

Spalle da diminuire, come per il petto. Dorso da aumentare e da sistemare...se leggi i 3D ci sono svariati esempi su come farlo. Inoltre c'è un 3D proprio sul dorso....

cosi come va??

PETTO
panca piana 4*6
dip con sovraccarico 4*6
distensioni man panca alta 3*8
croci ai cavi panca alta 3*10

SCHIENA
trazioni presa inversa 4*6 con sovracc.
stacchi da terra 4*6
rematore manubri 4*8
scrollate bilanciere o pulley 4*10, o entrambi??ho bisogno di fare scrollate ho il trapezio molto indietro

BICIPITI

curl bilanciere e curl in piedi manubri a martello in superserie 4*8
curl panca scott 4*10


SPALLE
lento avanti manubri 4*6
arnold press 4*6
alzate frontali con disco 3*8
alzate laterali a 90 3*10

TRICIPITI
dip tricipiti 4*8
french press e pull down sbarra presa inversa superserie 3*10

GAMBE
Squat 4*6
leg press 4*8
affondi con manubri 4*10
leg exst ss leg curl 4*10
se metto o esterno coscia o interno con macchinari sono superflui?

calf pressa 4*15

inoltre ho inserito delle superserie in quanto mi piacciono molto..
per l addome rimango 3 volte a settimana 2 esercizi a seduta

---------- Post added 21-02-2014 at 09:46:31 ---------- Previous post was 20-02-2014 at 12:11:10 ----------

C'è qualcuno? oggi dovrei fare la sessione delle gambee

[fonzi92]

TIRATE AL MENTO POSTERIORI..chi le conosce??????????

L altro ieri il mio istruttore mi ha messo nella scheda le TIRATE AL MENTO POSTERIORI ..sono andato subito a chiedergli informazioni al riguardo..e mi ha spiegato che è come fare le tirate al mento soltanto che bisogna prendere il bilanciere da dietro la schiena..ho provato a farle..e sinceramente ho avuto molti dubbi riguardo l' esistenza di questo efficacissimo esercizio..cosa ne pensate??????

[truss]

le tirate al mento posteriori potrebbe farle qualche contorsionista cinese o un mago mi sa!

probabilmente intendeva, sbagliando, le scrollate bilanciere posteriori

[Manx]

le tirate al mento posteriori potrebbe farle qualche contorsionista cinese o un mago mi sa!

probabilmente intendeva, sbagliando, le scrollate bilanciere posteriori

esatto.

[fonzi92]

esatto.

magari intendeva quello...lo ha scritto bello chiaro chiaro sulla scheda..me lo ha anche spiegato..mi ha fatto vedere come si dovevano tirare su i gomiti......ho aperto anche una discussione per farmi correggere la sua scheda..credo che non mi fiderò più di lui..da oggi per le schede utilizzerò il forum..e anche x la dieta, che aa breve dovrò trasformare in definizione..che amarezza...

---------- Post added at 14:49:56 ---------- Previous post was at 14:46:59 ----------

magari intendeva quello...lo ha scritto bello chiaro chiaro sulla scheda..me lo ha anche spiegato..mi ha fatto vedere come si dovevano tirare su i gomiti......ho aperto anche una discussione per farmi correggere la sua scheda..credo che non mi fiderò più di lui..da oggi per le schede utilizzerò il forum..e anche x la dieta, che aa breve dovrò trasformare in definizione..che amarezza...

Manx se non ti secca potresti dare un'occhiata alla scheda che ho postato?oggi vorrei iniziarla..non vorrei essere seccante