Ciao a tutti, dopo un pò di tempo che seguo questa scheda, prendendo spunto da quelle di alessandro consigliata per sviluppare più massa, devo dire che i risultati si vedono, ora vorrei cambiarla. Sono alto 1,70 e peso 74kg.
Questa è la mia scheda che ho eseguito fino ad ora :
Panca piana bilanciere 6/8/8/10
dip 3x8+sovraccarico
Panca manubri 30° ss croci piane 3x8+12
lento avanti 4x6
alzate laterali da seduto 3x10
Curl bilanciere ez 8/6/6
hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 3x8
affondi 3x10
leg curl ss leg ext 3x 8+10
Calf MP ss calf seduto 4x10 +20
Addome
C)
Stacco 4/4/3/2
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 4x8
pulley 3x10
alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 2x15
Spinte piana strette 8/8/6/6
french press su panca 30° 3x8
Kickback 3x12
Dando un'occhiata alla raccolta di schede di alessandro, ho apportato delle modifiche.
Con quale altro esercizio posso cambiare hammer cavo basso, curl cavi alti, Leg press unilaterale?
Questa è la nuova scheda che ho modificato:
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome
C)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
rematore manubrio 4x8
alzate 90 3x8
Scrollate manubri 2x15
Spinte piana strette 8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 3x10
Questa è la mia scheda che ho eseguito fino ad ora :
Panca piana bilanciere 6/8/8/10
dip 3x8+sovraccarico
Panca manubri 30° ss croci piane 3x8+12
lento avanti 4x6
alzate laterali da seduto 3x10
Curl bilanciere ez 8/6/6
hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 3x8
affondi 3x10
leg curl ss leg ext 3x 8+10
Calf MP ss calf seduto 4x10 +20
Addome
C)
Stacco 4/4/3/2
Trazioni prone metodo ladder
rematore bil 4x8
pulley 3x10
alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 2x15
Spinte piana strette 8/8/6/6
french press su panca 30° 3x8
Kickback 3x12
Dando un'occhiata alla raccolta di schede di alessandro, ho apportato delle modifiche.
Con quale altro esercizio posso cambiare hammer cavo basso, curl cavi alti, Leg press unilaterale?
Questa è la nuova scheda che ho modificato:
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome
C)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
rematore manubrio 4x8
alzate 90 3x8
Scrollate manubri 2x15
Spinte piana strette 8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 3x10
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