Cambio Scheda massa-pareri e cosigli

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    Cambio Scheda massa-pareri e cosigli

    Ciao a tutti, dopo un pò di tempo che seguo questa scheda, prendendo spunto da quelle di alessandro consigliata per sviluppare più massa, devo dire che i risultati si vedono, ora vorrei cambiarla. Sono alto 1,70 e peso 74kg.

    Questa è la mia scheda che ho eseguito fino ad ora :


    Panca piana bilanciere 6/8/8/10
    dip 3x8+sovraccarico
    Panca manubri 30° ss croci piane 3x8+12

    lento avanti 4x6
    alzate laterali da seduto 3x10

    Curl bilanciere ez 8/6/6
    hammer curl panca 30° ss curl inverso bil ez panca scott 3x8+10


    B)
    Squat 8/8/6/6/4
    Leg press unilaterale 3x8
    affondi 3x10
    leg curl ss leg ext 3x 8+10
    Calf MP ss calf seduto 4x10 +20
    Addome

    C)
    Stacco 4/4/3/2
    Trazioni prone metodo ladder
    rematore bil 4x8
    pulley 3x10
    alzate 90° 3x8
    Scrollate manubri 2x15
    Spinte piana strette 8/8/6/6
    french press su panca 30° 3x8
    Kickback 3x12

    Dando un'occhiata alla raccolta di schede di alessandro, ho apportato delle modifiche.
    Con quale altro esercizio posso cambiare hammer cavo basso, curl cavi alti, Leg press unilaterale?

    Questa è la nuova scheda che ho modificato:

    A)
    Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
    Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
    dip 3x8+sovraccarico
    Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

    Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
    curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
    curl cavi alti 3x10

    B)
    Squat 8/8/6/6/4
    Leg press unilaterale 4x8
    Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
    Leg curl 10/8/8/6
    Calf MP ss calf pressa 4x12+15
    Addome

    C)
    Stacco 4/4/3/2/1
    Trazioni prone metodo ladder
    rematore manubrio 4x8
    alzate 90 3x8
    Scrollate manubri 2x15
    Spinte piana strette 8/6/6/4
    Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
    Kickback 3x10
    Last edited by angelo.; 20-02-2014, 14:52:56.
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    #2
    Possibile che non ti sia venuto in mente?

    - hammer manubri
    - hack squat/squat forntale
    - curl concentrato

    Ma hai miliardi di alternative. Miliardi mi sono tenuto stretto.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      cosa ne pensate della scheda che ho modificato?

      A)
      Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
      Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
      dip 3x8+sovraccarico
      Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

      Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
      curl manubri seduto ss hammer manubri 3x8+10
      curl concentrato 3x10

      B)
      Squat 8/8/6/6/4
      hack squat 4x8
      Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
      Leg curl 10/8/8/6
      Calf MP ss calf pressa 4x12+15
      Addome

      C)
      Stacco 4/4/3/2/1
      Trazioni prone metodo ladder
      rematore manubrio 4x8
      alzate 90 3x8
      Scrollate manubri 2x15
      Spinte piana strette 8/6/6/4
      Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
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        #4
        Alleni il petto più del dorso.

        Modificherei, abbassando il volume del petto e aumentando quello del dorso...
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #5
          cosi può andare, oppure aggiungere al dorso, Pulley SS pulldown 3x8+12

          A)
          Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
          Panca manubri inclinata 3x8
          dip 3x8+sovraccarico
          croci panca piana 3x12
          Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

          Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
          curl manubri seduto ss hammer manubri 3x8+10
          curl concentrato 3x10

          B)
          Squat 8/8/6/6/4
          hack squat 4x8
          Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
          Leg curl 10/8/8/6
          Calf MP ss calf pressa 4x12+15
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          C)
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          pulley 3x10
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            #6
            da quanto ti alleni?
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              #7
              3 anni

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              • ston
                cfh supermod
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                #8
                eliminerei le alzate frontali a favore di un multiarticolare.
                sfoltisci il wo dei bicipiti.
                personalmente, toglierei la singola di stacco.
                rematore, lo farei col bil. magari puoi variare la presa rispetto alla precedente scheda
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  #9
                  A)
                  Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
                  Panca manubri inclinata 3x8
                  dip 3x8+sovraccarico
                  croci panca piana 3x12
                  lento avanti 4x6
                  alzate laterali da seduto 3x8

                  Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
                  hammer manubri 3x10
                  curl concentrato 3x10

                  B)
                  Squat 8/8/6/6/4
                  hack squat 4x8
                  Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
                  Leg curl 10/8/8/6
                  Calf MP ss calf pressa 4x12+15
                  Addome

                  C)
                  Trazioni prone metodo ladder
                  rematore bil. presa inversa 4x8
                  pulley 3x10
                  alzate 90 3x8
                  Scrollate manubri 2x15
                  Spinte piana strette 8/6/6/4
                  Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
                  Kickback 3x10

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                    #10
                    dove sono finiti gli stacchi?
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      #11
                      ecco rimessa
                      A)
                      Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
                      Panca manubri inclinata 3x8
                      dip 3x8+sovraccarico
                      croci panca piana 3x12
                      lento avanti 4x6
                      alzate laterali da seduto 3x8

                      Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
                      hammer manubri 3x10
                      curl concentrato 3x10

                      B)
                      Squat 8/8/6/6/4
                      hack squat 4x8
                      Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
                      Leg curl 10/8/8/6
                      Calf MP ss calf pressa 4x12+15
                      Addome

                      C)
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                      Trazioni prone metodo ladder
                      rematore bil. presa inversa 4x8
                      pulley 3x10
                      alzate 90 3x8
                      Scrollate manubri 2x15
                      Spinte piana strette 8/6/6/4
                      Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
                      Kickback 3x10

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                        #12
                        Originariamente Scritto da angelo. Visualizza Messaggio
                        ecco rimessa
                        A)
                        Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 120"
                        Panca manubri inclinata 3x8 90"
                        dip 3x8+sovraccarico 90"
                        croci panca piana 3x12 60"
                        lento avanti 4x6 90"
                        alzate laterali da seduto 3x10 60"

                        Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90"
                        hammer manubri su panca inclinata 3x8 60"
                        curl concentrato 3x10 60"

                        B)
                        Squat 8/8/6/6/4 120"
                        hack squat 4x8 90"
                        affondi manubri SS Leg extension 3x8+10 60"
                        Leg curl 8/8/6 90"
                        Calf MP ss calf seduto 4x10+20 60"
                        Addome

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                        Stacco 4/4/3/2 120"
                        Trazioni prone metodo ladder
                        rematore bil. presa inversa 4x8 90"
                        pulley 3x10 60"
                        alzate 90 3x8 60"
                        Scrollate manubri 2x15 60"
                        Spinte piana strette 8/6/6/4 90"
                        Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8 60"
                        Kickback 3x10 60"
                        .
                        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                          #13
                          dopo quanto tempo devo sostituirla?

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                            #14
                            tienila 4/6 settimane.
                            buon wo
                            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                            • angelo.
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                              • Dec 2010
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                              • Brindisi
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                              #15
                              grazie

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