Ciao a tutti, da settembre ho iniziato ad allenarmi per aumentare la massa muscolare, notando piacevolmente risultati concreti. Ho sempre utilizzato la stessa scheda, cercando comunque di aumentare gradualmente i carichi degli esercizi. La scheda è questa:
10 minuti di cyclette ad ogni inizio seduta (è necessario?)
A)
Squat al multipower 4x8 (non c'è possiblità di farlo senza multipower nella palestra)
Calf alla leg press 3x10-8-8
Panca piana 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Distensione cavo (tricipiti) 4x10-8-8-10
Distensione con manubri 4x8
B)
Lat Machine (presa stretta) 4x8
Trazioni Eps 4x10-8-8-10
Spinte Arnold 4x8
Alzate Laterali 4x8/10
Extrarotazioni 3x10
Curl bicipiti con manubri 4x8
Curl alla scott 4x8
Peso 72kg circa x 185cm. La Bf non la conosco, so solo che sono di costituzione magra.
Dato che allenarmi 2 volte a settimana mi sembra poco, vorrei fare invece 3 allenamenti e ovviamente cambiare la scheda! Ogni consiglio è ben accetto.
10 minuti di cyclette ad ogni inizio seduta (è necessario?)
A)
Squat al multipower 4x8 (non c'è possiblità di farlo senza multipower nella palestra)
Calf alla leg press 3x10-8-8
Panca piana 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Distensione cavo (tricipiti) 4x10-8-8-10
Distensione con manubri 4x8
B)
Lat Machine (presa stretta) 4x8
Trazioni Eps 4x10-8-8-10
Spinte Arnold 4x8
Alzate Laterali 4x8/10
Extrarotazioni 3x10
Curl bicipiti con manubri 4x8
Curl alla scott 4x8
Peso 72kg circa x 185cm. La Bf non la conosco, so solo che sono di costituzione magra.
Dato che allenarmi 2 volte a settimana mi sembra poco, vorrei fare invece 3 allenamenti e ovviamente cambiare la scheda! Ogni consiglio è ben accetto.
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