Allenamento spalle

[abbiocco]

Allenando le spalle insieme al petto le dividevo in 2 sedute: avanti e laterali il lunedì col petto e dietro con il dorso.
Ora avevo intensione di allenare le spalle con il dorso con queste 2 possibilità:
Petto tricipiti
Gambe
Dorso spalle bicipiti
oppure_
petto bicipiti
Gambe
Dorso spalle tricipiti.
In questo caso dovrei allenare la parte avanti della spalla con il petto come facevo con la parte dietro con il dorso?

[Alessandro33]

non ho capito la domanda....intendi lavorare le spalle in un'unica seduta (come lo split postato) o dividerle??

[abbiocco]

mi sono spiegato male, io le spalle le allenavo così:
lunedì: military press, alzate laterali (con il petto)
venerdì alzate a 90° (con il dorso)

se le alleno con il dorso:
Lunedì alzate frontali (con il petto)
Venerdì military press e alzate laterali (con il dorso) ?
Cioè devo sostituire le alzate a 90° con le frontali che avevo tolto?

[Baldo65]

Non avrebbe molto senso mantenere un esercizio nel giorno del petto per i delts anteriori se poi vai comunque ad allenarli il giorno del dorso con altri fondamentali per i delts. Lo stesso discorso per i posteriori non si può fare visto che non vengono sollecitati come gli anteriori nei fondamentali, e per questo spesso vengono sottoallenati. Comunque io manterrei la separazione che adottavi precedentemente, oppure potresti cambiare splittaggio inserendo un wo per spalle/spalle-tricipiti/spalle-bicipiti-tricipiti.

[abbiocco]

potresti cambiare splittaggio inserendo un wo per spalle/spalle-tricipiti/spalle-bicipiti-tricipiti. Non ti seguo... che intendi?
In alternativa volevo provare:
Petto - braccia
gambe
dorso spalle

[Baldo65]

Passare ad una 4 split:
Dorso
petto
gambe
spalle e braccia

Lo split da te appena proposto non ti darebbe alcun vantaggio in termini di stimoli, in caso non potessi allenarti 4 volte a settimana mantieni lo split attuale che trovo il migliore proponibile per una mono in tre sedute.

[abbiocco]

Non posso allenarmi su una 4 spit... volevo cambiare perchè ho sempre adottato schede dove allenavo le spalle dopo il petto e volevo cambiare un po'. Ho visto che molti adottavano:
lun petto braccia
mer gambe
ven dorso spalle
...Ma da quello che vedo a nessuno convince

[Baldo65]

Volendo puoi farlo ma per me hai troppa carne al fuoco il venerdì.