Consigli allenamento full body 3 sedute

[mitrez21]

Salve, ho 27 anni, 1.77 x 75-76 kg. Mi alleno costantemente da un annetto (ho cominciato per 5-6 mesi con l'allenamento a corpo libero o calisthenics che dir si voglia), ora che però sono riuscito a rimediare ghisa + 2 manubri e una sbarra per trazioni vorrei aumentare la massa (e togliere pure gli ultimi chiletti, perchè no). Per "mettere su massa" intendo entro limiti ragionevoli in quanto non mi interessa troppo esasperare questo aspetto. Ho messo su una scheda full body su 3 giorni, 2 con i pesi dedicati alla forza e massa e 1 a corpo libero, per allenare forza e dare un aspetto "cardio" alla seduta. Le sedute con i pesi sono:

Workout A
Croci con manubri
Curl bicipiti manubri
Bulgarian Squat una gamba con peso
Arnold Press
French Press
Trazioni alla sbarra presa prona

Workout B
Spinte petto
Hammer Curl
Affondi
Military Press
French Press seduto
Rematore manubrio un braccio

Il "Workout C" è fatto di vari tipi di piegamenti, trazioni a presa prona e squat a corpo libero
Alla fine di ogni workout inserisco 3 serie di esercizi per addominali. Ogni esercizio dei workout A e B è fatto di 4 serie per circa 10/12 ripetizioni.

Ora il consiglio che vi chiedo è: data la limitata attrezzatura e la "voglia" di fare workout full body e non split, dove posso arrivare con questo tipo di allenamento? Ci sono esercizi mancanti o che dovrei sostituire? In più, integrare con un pò di cardio (30 minuti HIIT) negli off-days può ledere l'accrescimento della massa muscolare? Grazie infinite a tutti anticipatamente!!!

[SiMooNe]

Scheda quasi orrenda , oltre a mancare serie e ripetizioni.

In generale, le full body, sono ottime, per riprese varie, scarichi e quant'altro, per altro, imo, le trovo poco utili.

Detto che la massa si fa con l'alimentazione, l'allenamento in multi frequenza, nel tuo caso, è corretto, ma non in full body.

Qui, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, puoi prendere spunto, per un allenamento un pò più impegnativo.

Se hai problemi con l'attrezzatura, troveremo delle valide alternative.

PS: tranquillo non si diventa enormi così facilmente

[mitrez21]

Le serie sono 4 per esercizio e le ripetizioni 12, per ogni esercizio. Bruttina perchè manca qualcosa o è proprio pessima?
Adottando una scheda multifrequenza mi ritroverei quindi, per forza di cosa, a splittare? Non mi piace molto l'idea, però se effettivamente è la soluzione migliore mi adatto.
L'attrezzatura, come detto, è costituita da 2 manubri, ghisa, una kettlebell da 24 kg (spropositata!!!, regalatami) e una sbarra per trazioni (con anche maniglie parallele). In generale mi servirebbero alternative per gli stacchi (so già che è una bestemmia, ma diversamente non posso fare) e in generale tutti gli esercizi che prevedono un bilanciere.

[SiMooNe]

La scheda è pessima, soprattutto da quando hai scritto che la fai tutta in 4x12.

Be bilanciere, panca, ghisa, manubri, sono alla base per una programmazione decente....

[mitrez21]

E almeno un punto è chiarito
Oltre a puntare su un allenamento in multifrequenza di quelli suggeriti... suggerimenti personali tuoi?

[SiMooNe]

te li ho scritti tutti sopra...

[mitrez21]

Capito l'antifona!
Quasi dimenticavo: cardio negli off days lo fo o non lo fo? Grazie ancora!