Pareri scheda per massa

[Nikman]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 30 anni, peso 60kg e sono alto 1.7
Ho fatto 4 mesi di scheda in monofrequenza ( petto-tricipiti; gambe-addome; spalle-tricipiti-bicipiti)
Da una settimana, sono passato a una scheda in multifrequenza cosi strutturata:
Schema A-B-A B-A-B
A:
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri 3x10
Rematore bilancere 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/ estensioni nuca 3x10

B:
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x8




Iphone 5s using TAPATALK

---------- Post added at 22:42:44 ---------- Previous post was at 22:33:40 ----------

Salve a tutti, sono un ragazzo di 30 anni, peso 60kg e sono alto 1.7
Ho fatto 4 mesi di scheda in monofrequenza ( petto-tricipiti; gambe-addome; spalle-tricipiti-bicipiti)
Da una settimana, sono passato a una scheda in multifrequenza cosi strutturata:
Schema A-B-A B-A-B
A:
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri 3x10
Rematore bilancere 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/ estensioni nuca 3x10

B:
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil 4x6
Addome a piacere.

Non vado in palestra, e faccio tutto home gym.
Sono munito di panca, manubri, lat tower, panca "piccola"

Non essendo esperto vi chiedo in che modo devo allenarmi( piramidale) se devo aumentare le ripetizioni, o salire sempre man mano coi pesi.
Grazie per tutti i consigli/critiche



Iphone 5s using TAPATALK

Iphone 5s using TAPATALK

---------- Post added 18-02-2014 at 11:33:27 ---------- Previous post was 17-02-2014 at 22:42:44 ----------

Up!


Iphone 5s using TAPATALK

[Nikman]

Pareri scheda per massa

Salve a tutti, sono un ragazzo di 30 anni, peso 60kg e sono alto 1.7
Ho fatto 4 mesi di scheda in monofrequenza ( petto-tricipiti; gambe-addome; spalle-tricipiti-bicipiti)
Da una settimana, sono passato a una scheda in multifrequenza cosi strutturata:
Schema A-B-A B-A-B
A:
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri 3x10
Rematore bilancere 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/ estensioni nuca 3x10

B:
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x8




Iphone 5s using TAPATALK

---------- Post added at 22:42:44 ---------- Previous post was at 22:33:40 ----------






Iphone 5s using TAPATALK

---------- Post added 18-02-2014 at 11:33:27 ---------- Previous post was 17-02-2014 at 22:42:44 ----------

Up!


Iphone 5s using TAPATALK

Dove potrei inserire le tirate al mento i n questa scheda?


Iphone 5s using TAPATALK

[SiMooNe]

Ma quale sarebbe la scheda?? La prima, quella quotata o quest'ultima ri quotata nuovamente??

Non c'è bisogno di quotare il proprio messaggio....

[Nikman]

Pareri scheda per massa

Ma quale sarebbe la scheda?? La prima, quella quotata o quest'ultima ri quotata nuovamente??

Non c'è bisogno di quotare il proprio messaggio....

Si scusa nello scrivere ho sbagliato a premere pulsante dal cell...
La scheda e' questa:

http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=8574099

Iphone 5s using TAPATALK

[SiMooNe]

la scheda va bene, alla lat cambia impugnatura, rispetto a quella che fai alle trazioni...

[Nikman]

Pareri scheda per massa

la scheda va bene, alla lat cambia impugnatura, rispetto a quella che fai alle trazioni...

Ok, per le tirate al mento dove posso inserirle!?
E i polpacci?


Iphone 5s using TAPATALK

[SiMooNe]

Perchè vuoi inserire le tirate al mento?? I polpacci li puoi inserire in B

[Nikman]

Pareri scheda per massa

Perchè vuoi inserire le tirate al mento?? I polpacci li puoi inserire in B

Perche' mi hanno detto che sono "fondamentali" e che bisogna allenare il trapezio....



Iphone 5s using TAPATALK

[ston]

c'è un 3d in rilievo sul trapezio.....leggilo e vedrai che in realtà, le tirate al mento, non sono un'esercizio per il trapezio.

[Nikman]

Pareri scheda per massa

c'è un 3d in rilievo sul trapezio.....leggilo e vedrai che in realtà, le tirate al mento, non sono un'esercizio per il trapezio.

Ok, allora avevo una notizia errata.. Errore mio.... ;-)

Secondo voi dovrei allenarmi con metodo piramidale, o qualche altro metodo??
Ps: ma quando c'e' scritto 4x6 (esempio), sono 4 serie da 6 rip oppure il contrario?

[SiMooNe]

Sono 4 serie e 6 ripetizioni. Allenati con la scheda che ha postato, senza modificare nulla, poi si vedrà....

[Nikman]

Pareri scheda per massa

Sono 4 serie e 6 ripetizioni. Allenati con la scheda che ha postato, senza modificare nulla, poi si vedrà....

Ok, per quanto tempo mi consigli di farla?? Sono a quasi 2 sett....
Quindi non faccio piramidale o altri metodi??


Iphone 5s using TAPATALK

[SiMooNe]

tienila per altre 2-3 settimane
no

[Nikman]

Pareri scheda per massa

tienila per altre 2-3 settimane
no

Ok, grazie, vi terro' aggiornati... ;-)

Ps: forse apriro' un diario...

[Nikman]

Pareri scheda per massa

tienila per altre 2-3 settimane
no

La scheda e' all'ultima settimana, come posso variarla/modificarla?


Iphone 5s using TAPATALK