Nuovo cambio scheda: dubbio sulla professionalità dell'istruttore

[andrewg]

Faccio palestra da parecchi anni. Nell'ultimo periodo mi sono impegnato seriamente ottenendo discreti risultati crescendo 2kg di massa.
Mi sono sempre allenato con schede "classiche", semplici e niente di elaborato.

Ora ho fatto il cambio scheda, gli obiettivi richiesti da me sono: mantenere la massa diminuendo la %grassa, anche perchè mi piace fare massa.
Quindi:
ridurre l'allenamento con i pesi da 4h a 3h settimana per
dedicare 1h a cardio

Ho detto all'istruttore, leggendo molte discussioni qui sul forum, che per fare ciò dovevo seguire un allenamento "per definizione" (messo tra parentesi perché so che in realtà non esiste una "scheda per definizione").
QUINDI: diminuzione del volume (magari meno esercizi "Lunghi" tipo 6x6) aumento intensità. Così pensavo di fare 12-8-6-4 e serie del genere...

1° giorno petto/bicipiti:
- bicipiti barra ez presa larga : 8-6-4-4-6-8
- bicipiti manubri in piedi: 4-4-6-6-8-8
- panca inclinata bilanciere: 10-8-8-6-6-6-4-4
- chest press: 4-4-6-6-8-8
- cardio 30min

2° giorno gambe/spalle:
- squat 10-8-8-6-6-6-4-4
- stacchi gambe semitese 8-8-6-6-4-4
- polpacci alla leg press 3 x (10completi + 10distensioni brevi)
- leg curl 4x8
- alzate laterali 4x8
- shoulder press 4-4-6-6-8-8

3°giorno tricipiti/back:
- tricipiti alla fronte barra ez 8-6-4-4-6-8
- dip 4-4-6-6-8-8
- stacchi 10-8-8-6-6-6-4-4
- trazioni alla sbarra 4-4-6-6-8-8
- cardio 30min

Pause da 90''

(in totale ci metto 1.15h che è più o meno il tempo che impiegavo con le altre schede )

Adesso io non ho studiato nessun libro, mi informo solo con passione nei forum, ma così a me sembra una scheda non buona.


Che ne dite voi?
Mi sono espresso bene su quali sono i miei obiettivi?
Grazie!

[ston]

la scheda non promette bene.....ma attendiamo che sia completa

[andrewg]

Aggiornato il 1° post con la scheda completa.

Più che altro a me non convince il 10-8-8-6-6-6-4-4

[andrewg]

Nessuno sa darmi un'opinione?

Ho fatto delle ricerche ma non trovo schede con tali ripetizioni...

[ston]

come ti avevo anticipato..la scheda è da cestinare.....
volume sballato e tendenzialmente alto
splittaggio e ordine dei gruppi muscolari da rifare.

sia in massa che in definizione potresti anche adottare lo stesso tipo di schede...l'unico accorgimento sarebbe, come tu stesso hai fatto notare, abbassare il volume di lavoro in favore dell'intensità, questo perchè, in ipocalorica, sarebbe meglio limitare i volumi, che potrebbero svuotarti troppo, e aumentare l'intensità per preservare anche la forza acquisita nei precedenti cicli

[gabri1993]

Faccio palestra da parecchi anni. Nell'ultimo periodo mi sono impegnato seriamente ottenendo discreti risultati crescendo 2kg di massa.
Mi sono sempre allenato con schede "classiche", semplici e niente di elaborato.

Ora ho fatto il cambio scheda, gli obiettivi richiesti da me sono: mantenere la massa diminuendo la %grassa, anche perchè mi piace fare massa.
Quindi:
ridurre l'allenamento con i pesi da 4h a 3h settimana per
dedicare 1h a cardio

Ho detto all'istruttore, leggendo molte discussioni qui sul forum, che per fare ciò dovevo seguire un allenamento "per definizione" (messo tra parentesi perché so che in realtà non esiste una "scheda per definizione").
QUINDI: diminuzione del volume (magari meno esercizi "Lunghi" tipo 6x6) aumento intensità. Così pensavo di fare 12-8-6-4 e serie del genere...

1° giorno petto/bicipiti:
- bicipiti barra ez presa larga : 8-6-4-4-6-8
- bicipiti manubri in piedi: 4-4-6-6-8-8
- panca inclinata bilanciere: 10-8-8-6-6-6-4-4
- chest press: 4-4-6-6-8-8
- cardio 30min

2° giorno gambe/spalle:
- squat 10-8-8-6-6-6-4-4
- stacchi gambe semitese 8-8-6-6-4-4
- polpacci alla leg press 3 x (10completi + 10distensioni brevi)
- leg curl 4x8
- alzate laterali 4x8
- shoulder press 4-4-6-6-8-8

3°giorno tricipiti/back:
- tricipiti alla fronte barra ez 8-6-4-4-6-8
- dip 4-4-6-6-8-8
- stacchi 10-8-8-6-6-6-4-4
- trazioni alla sbarra 4-4-6-6-8-8
- cardio 30min

Pause da 90''

(in totale ci metto 1.15h che è più o meno il tempo che impiegavo con le altre schede )

Adesso io non ho studiato nessun libro, mi informo solo con passione nei forum, ma così a me sembra una scheda non buona.


Che ne dite voi?
Mi sono espresso bene su quali sono i miei obiettivi?
Grazie!

Troppe serie. A lungo andare se fai questa scheda rischi di "bruciare" i muscoli