Aumento massa muscolare dopo i 50 anni

[raging bull56]

Ciao a tutti , mi presento di nuovo anche se Risulto iscritto al forum dal 2006 (ritorno nel forum da allora).
Mi chiamo Andrea e potete vedere la mia eta dall anno di nascita incluso nel mio nick.
Sono alto 1.60 e peso 73 kg e negli ultimi 15 anni di allenamento non ho fatto altro che perdere peso (4/5 kg) che mi ha permesso di andare sotto ad un livello accettabile di massa grassa .
Negli ultimi 5 anni sono stabilmente a 72/73 kg anche in periodi di trasgressione alimentare.
Mi alleno 5 giorni a settimana.
La mia domanda agli esperti del forum E' la seguente:
Alla mia eta' e' ancora possibile aumentare con allenamento e alimentazione la massa magra rimanendo al 100% naturale come lo sono sempre stato?

[roberto11]

e perche' no....

[Manx]

Ciao a tutti , mi presento di nuovo anche se Risulto iscritto al forum dal 2006 (ritorno nel forum da allora).
Mi chiamo Andrea e potete vedere la mia eta dall anno di nascita incluso nel mio nick.
Sono alto 1.60 e peso 73 kg e negli ultimi 15 anni di allenamento non ho fatto altro che perdere peso (4/5 kg) che mi ha permesso di andare sotto ad un livello accettabile di massa grassa .
Negli ultimi 5 anni sono stabilmente a 72/73 kg anche in periodi di trasgressione alimentare.
Mi alleno 5 giorni a settimana.
La mia domanda agli esperti del forum E' la seguente:
Alla mia eta' e' ancora possibile aumentare con allenamento e alimentazione la massa magra rimanendo al 100% naturale come lo sono sempre stato?

Raging, da qualche anno il regolamento è cambiato, cerchiamo di evitare riferimenti diretti/indiretti al doping/natural ecc...
approfitta di quetso mio post...per leggere bene il regolamento
Bentornato!

[WhiteTyson]

direi che alla tua età non potrai fare miracoli, ma rimanere magro ed atleticamente allenato si può sicuramente fare, soprattutto se da giovane hai fatto "qualcosa" a livello sportivo e non parti proprio da zero.

[raging bull56]

direi che alla tua età non potrai fare miracoli, ma rimanere magro ed atleticamente allenato si può sicuramente fare, soprattutto se da giovane hai fatto "qualcosa" a livello sportivo e non parti proprio da zero.

No non parto proprio da zero sono un ex atleta di arti marziali (uno dei primi a praticare la kick boxe in italia negli anni settanta) e ancora adesso gioco a calcio e a tennis nei giorni di riposo dalla palestra.

[WhiteTyson]

beh allora ricorda che ...la muscolatura ha memoria, e ci sono 50enni con fisici più che ottimi...

[menez]

ovvio che dovrai modificare alcuni aspetti dell'allenamento.
Dovrà essere meno intenso e con più volume (ripetizioni più alte).

[WhiteTyson]

ovvio che dovrai modificare alcuni aspetti dell'allenamento.
Dovrà essere meno intenso e con più volume (ripetizioni più alte).

dici questo solo a livello di prevenzione infortuni, oppure è proprio a livello biologico che è preferibile con l'età andare verso questo approccio!?

[raging bull56]

ovvio che dovrai modificare alcuni aspetti dell'allenamento.
Dovrà essere meno intenso e con più volume (ripetizioni più alte).

Ma per la massa non dovrei fare l opposto cioè basse ripetizioni con alto carico tipo 5x5?

[menez]

A 50 anni molti valori fisici cambiano abbastanza significativamente, tra questi i recuperi post-esercizio diventano più lunghi.
La massa muscolare si mantiene con sforzi moderati, per evitare un eccesso di tensione sulle articolazioni e legamenti.
Questo non vuol dire dimenticarsi i sollevamenti con un carico elevato, significa solamente limitare i carichi prossimi al massimale.
Ho letto un pò di tempo fa il libro di Dave Draper il quale ha superato i 60 anni, ma si mantiene in ottima forma con super sets e giantsets.
Ritiene questi metodi efficaci per raggiungere un equilibrio fra il mantenimento della massa e miglioramento della composizione corporea.
In effetti con l'avanzare dell'età occorre mantenere la forza, ma è azzardato esercitarla a fondo come un giovincello.

[zioraffa]

ma scusate, non sono proprio un esperto ma con un altezza di 160 cm ed un peso di 73kg che massa si deve mettere, se la percentuale di bf è bassa il volume è notevole, o sbaglio?

[raging bull56]

ma scusate, non sono proprio un esperto ma con un altezza di 160 cm ed un peso di 73kg che massa si deve mettere, se la percentuale di bf è bassa il volume è notevole, o sbaglio?

certamente non sono un fuscello, ma quando da diversi anni ci si trova con lo stesso peso si cerca di migliorare ed .è per questo che ho posto la domanda originale.
cio non toglie che l 'obiettivo di mantenere come suggerito da menez e white rimane sempre un 'ottima opzione
certo che 73 kg al 10% di bf o al 4% fanno una bella differenza in termini di massa muscolare ma attualmente non penso di poter diminuire il bf