Pareri su scheda di allenamento

[master3000]

Salve, mi sn appena iscritto, non ho trovato una sezione di presentazion quindi penso non ci sia bisogno?
cmq sono vincenzo ed ho 27 anni, 1,77 x 74kg

faccio palestra da circa 1 anno e mezzo, volevo chiedervi un parere su questa scheda scrittami dal mio istruttore (è uno di quelli a cui nn puoi dire niente e non ti farà mai una scheda con all interno gli squats) sul modo in cui è strutturata e sul numero di ripetizioni.
sono in fase di massa (alti carbo)

ditemi se vi servono altre info

è un A-B-C con recupero 1'45"
senza mai cardio...

A
Lento dietro 4x6 + pausa 5" + max delle reps (1-2 o 3)
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE A 90° 4X8

LAT MACHINE INVERSA 4X6 + PAUSA 5" + max delle reps
PULLEY BASSO 3X8
TRAZY BAR 3X8
addominali 8x15


B
PANCA PIANA 4X6 + PAUSA 5" + MAX REPS
PANCA ALTA MANUBRI 3X8
CROCI PIEGATE 4x9

CURL SCOTT 4X6 + 5" + MAX
CURL BILANCIERE 3X8
CURL MAN PANCA 70° 3X8

ADDOMINALI 8X15


C
HACK SQUAT 4X6 + 5" + MAX
LEG PRESS 3X8
AFFONDI 3X8
LEG CURL 3X6 + 5" + MAX

FRENCH PANCA PIANA 4X6 + 5" + MAX
SPINTE 1 MAN. 3X8
SPINTE IN BASSO 3X8

ADDOMINALI 8X15

[SiMooNe]

La scheda non va bene, come normale che sia, visto da quello che scritto sull'assistente di sala pesi. Il volume è sproporzionato: alleni le spalle più del dorso, le braccia come il dorso, ecc, ecc.

Sessione del dorso inguardabile. Trazioni, DIPs, rematori, non li vedo. Addominali tutti i giorni, in 8x15??

Split migliorabile.

[master3000]

come immaginavo... quali sarebbero i tuoi consigli di modifiche alla scheda quanto meno x quanto riguarda il volume?
xkè cambiare esercizi preferisco di no, dato che:
1: se mi vede fare esercizi non presenti sulla scheda se ne accorge e non gli va a genio
2: nel caso di esercizi che nn conosco bene non posso chiedergli consigli/spiegazioni
3: c'è stata già una discussione molto accesa con lui quando ho provato a proporgli un altra scheda non fatta da lui...

insomma avete capito il tipo

ps: almeno gli addominali me li gestisco io facendone 6x15 2 volte a settimana

[SiMooNe]

Che carichi hai sui massimali?? Prendi in considerazione allenamenti in multi frequenza.

E allora che hai avuto una discussione con lui?? Paghi tu l'abbonamento in palestra o lui ti paga per venire in palestra??

[Manx]

se è un istruttore di sala e non il TUO PT che paghi di persona, puoi fare benissimo quello che vuoi!

[master3000]

se è un istruttore di sala e non il TUO PT che paghi di persona, puoi fare benissimo quello che vuoi!

certo è chiaro che posso fare quello che voglio, questo me lha detto anche lui,
ma poi non posso chiedergli nulla

---------- Post added at 18:07:23 ---------- Previous post was at 18:05:15 ----------

Che carichi hai sui massimali?? Prendi in considerazione allenamenti in multi frequenza.

E allora che hai avuto una discussione con lui?? Paghi tu l'abbonamento in palestra o lui ti paga per venire in palestra??

vuol dire che non posso farmi spiegare esercizi presenti in una scheda che non mi ha scritto lui, la discussione è stata proprio su questo. non se ne esce, o così o niente.

i miei massimali non li conosco, posso dirvi i vari carichi che uso nei vari esercizi? o non contano?

[SiMooNe]

Capito , quindi leggiti questo link e prendi spunto per crearti una nuova scheda, decisamente più utile rispetto a quella che hai postato: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[master3000]

Capito , quindi leggiti questo link e prendi spunto per crearti una nuova scheda, decisamente più utile rispetto a quella che hai postato: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

grazie mille, ma ritocchi su quella postata da me modificando il volume non se ne possono fare?

[SiMooNe]

Certo, tutto si può fare, ma ci devi lavorare parecchio. Qui c'è un link per capire cosa modificare: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari