Sheda DIVISA IN 4 GIORNI PER MASSA

[Mogrin80]

1° giorno spalle:

Spinte machine impugnatura stretta 4 x 6

alzate laterali 3 x 10

lento dietro 2 x 6

lento avanti 2 x 6

alzate frontali 2 x 10

tirate al mento 3 x 10

alzate a 90° 3 x 10

addominali

2° giorno

petto / tricipiti

panca piana 4 x 6

panca alta 3 x 8

croci 3 x 10

spinte manubri 3 x 10

spinte manubri

tricipiti ai cavi 3 x 10

tricipiti con bilanciere 3 x 8

tricipiti concentrato ai cavi 3 x 10


3° giorno

dorso e bicipiti

lat machine dietro 4 x 6

lat machine avanti imp inversa 3 x 8

pulley basso 3 x 8

rematore 3 x 10

panca scott 3 x 10

bicipiti a martello 3 x 8

bicipiti concentrato 3 x 10



4° giorno

squat 5 x 6

lag extension 3 x 8

pressa 3 x 10

leg curl 3 x 10

calf seduto 3 x 15

addominali

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento.

Ti posso dire subito che il volume è sballato: guarda l'allenamento delle spalle e quello delle gambe.

Il 2x6 a cosa ti serve??

[Mogrin80]

grazie per la risposta

eta' 34
peso 96
anzianita di allenamento 3 anni continui
volevo fare un 4 x6 lento avanti e poi l'ho diviso tra lento avanti e lento dietro

[SiMooNe]

prendi spunto dai 3D in rilievo per le correzioni. Ricordati che, ad esempio, le spalle già lavorano con il petto ed il dorso