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Scheda Definizione

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    #1

    Scheda Definizione

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni, faccio palestra da 3 anni circa 3 giorni a settimana
    peso 81 Kg e sono alto 185cm, percentuale di grasso corporeo 11% con leggero strato sull'addome che appunto vorrei togliere

    scheda definizione:
    1° GIORNO
    PETTO
    5x6 croci piane
    8/6/4 bilanciere panca inclinata
    8/6/4 cavi alti
    BICIPITI
    5x6 curls alternati con manubri in piedi
    8/6/4 panca scott con bilanciere
    8/6/4 curl cavo basso in piedi

    2° GIORNO
    DORSALI
    5x6 rematore con un manubrio e busto 90°
    8/6/4 lat machine presa larga
    8/6/4 lat machine triangolo
    TRICIPITI
    5x6 french press
    8/6/4 push down ai cavi
    8/6/4 panca piana bilanciere presa stretta

    3°GIORNO
    SPALLE
    5x6 shoulder press su multipower
    8/6/4 alzate frontali con manubri
    8/6/4 volare laterale sdraiato
    GAMBE
    5x6 pressa
    8/6/4 leg extension
    8/6/4 leg curl

    All'inizio di ogni sessione di allenamento svoglo 5 minuti di riscaldamento corsa+ADDOMINALI
    superserie di questi esercizi
    4x30 crunch
    4x20 crunch inverso
    4x30 crunch obliqui

    Alla fine svolgo 2x15 di lombari e 30 minuti di camminata con inclinazione 15%
    Per recuperare le energie e per integrare, prima della camminata bevo uno shaker con 3 scoop di torrent

    Che ne pensate?
    Grazie tante a chi risponderà
    Tag: Nessuno
    #2
    La scheda non va assolutamente bene. In base ai tuoi dati, mi sembra un scarna e volume sballato. Alleni muscoli "grandi", come i "piccoli". Petto come i bicipiti, dorso come i tricipiti, spalle come le gambe e tra l'altro come primi esercizi.

    La scheda è da rifare completamente.

    Hai buttato un occhio ai 3D in rilievo??
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      per perdere peso, in ogni caso, devi seguire una alimentazione IPOcalorica...che va postata per pareri nell'apposita sezione.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
        La scheda non va assolutamente bene. In base ai tuoi dati, mi sembra un scarna e volume sballato. Alleni muscoli "grandi", come i "piccoli". Petto come i bicipiti, dorso come i tricipiti, spalle come le gambe e tra l'altro come primi esercizi.

        La scheda è da rifare completamente.

        Hai buttato un occhio ai 3D in rilievo??
        Grazie mille siMooNe
        La mia è una scheda che ha fatto il ragazzo della palestra e di conseguenza mi fidavo
        Sisi ho gia dato un occhio al 3D in rilievo su come impostare una scheda
        Per iniziare ad impostare una scheda nuova sulle mie caratteristiche cosa mi consigli?

        ---------- Post added at 12:35:02 ---------- Previous post was at 12:33:25 ----------

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        per perdere peso, in ogni caso, devi seguire una alimentazione IPOcalorica...che va postata per pareri nell'apposita sezione.
        Grazie mille
        Lo so..se vuoi puoi dare un occhio a quella che seguo e che ho giustamente postato come da consigli di amici del forum

        Dieta Definizione - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/396656-Dieta-Definizione?p=8572617#post8572617
        Salve volevo avere consigli a riguardo della mia dieta che ho intrepreso per un periodo di definizione Faccio palestra da 3 anni 3 volte alla settimana Anni 21 Altezza 185 cm Peso 81Kg %grasso 11% circ. polso 17.5 cm MBR 1900kcal Calorie per attività giornaliere 2600Kcal TDEE 4600Kcal non ho problemi di obesità ma solo un

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          #5
          Che carichi hai sui 3 BIG??
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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            #6
            Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
            Che carichi hai sui 3 BIG??
            3 BIG intesi i carichi dei pettorali dorsali e gambe?

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              #7
              Originariamente Scritto da bebele Visualizza Messaggio
              3 BIG intesi i carichi dei pettorali dorsali e gambe?
              stacco, squat, panca...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                come carico uso
                30+30 per lo stacco
                35+35 per la panca
                50+50 per lo squat

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da bebele Visualizza Messaggio
                  come carico uso
                  30+30 per lo stacco
                  35+35 per la panca
                  50+50 per lo squat
                  che significa? il carico del bilanciere? ci sono dai 10 ai 20kg...non sono dettagli...il carico va sempre indicato in toto! sono carichi 1rm?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Esatto, carichi, in ogni caso anomali.

                    Qui, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, se ti vuoi allenare in multi.
                    Qui, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, se ti vuoi allenare in mono.

                    Due link, per prendere spunto è costruire da te una scheda degna di nota.

                    Buona lettura.
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                    simoone.bodyweb@gmail.com

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                      #11
                      grazie molte a tutti

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                        #12
                        Originariamente Scritto da bebele Visualizza Messaggio
                        grazie molte a tutti
                        prego...ma non ci hai risposto

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          che significa? il carico del bilanciere? ci sono dai 10 ai 20kg...non sono dettagli...il carico va sempre indicato in toto! sono carichi 1rm?
                          scusami non avevo notato la risposta!

                          i carichi che ho scritto sono 5rm
                          e il bilancere ha un peso di 10

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