Scheda Definizione

[bebele]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni, faccio palestra da 3 anni circa 3 giorni a settimana
peso 81 Kg e sono alto 185cm, percentuale di grasso corporeo 11% con leggero strato sull'addome che appunto vorrei togliere

scheda definizione:
1° GIORNO
PETTO
5x6 croci piane
8/6/4 bilanciere panca inclinata
8/6/4 cavi alti
BICIPITI
5x6 curls alternati con manubri in piedi
8/6/4 panca scott con bilanciere
8/6/4 curl cavo basso in piedi

2° GIORNO
DORSALI
5x6 rematore con un manubrio e busto 90°
8/6/4 lat machine presa larga
8/6/4 lat machine triangolo
TRICIPITI
5x6 french press
8/6/4 push down ai cavi
8/6/4 panca piana bilanciere presa stretta

3°GIORNO
SPALLE
5x6 shoulder press su multipower
8/6/4 alzate frontali con manubri
8/6/4 volare laterale sdraiato
GAMBE
5x6 pressa
8/6/4 leg extension
8/6/4 leg curl

All'inizio di ogni sessione di allenamento svoglo 5 minuti di riscaldamento corsa+ADDOMINALI
superserie di questi esercizi
4x30 crunch
4x20 crunch inverso
4x30 crunch obliqui

Alla fine svolgo 2x15 di lombari e 30 minuti di camminata con inclinazione 15%
Per recuperare le energie e per integrare, prima della camminata bevo uno shaker con 3 scoop di torrent

Che ne pensate?
Grazie tante a chi risponderà

[SiMooNe]

La scheda non va assolutamente bene. In base ai tuoi dati, mi sembra un scarna e volume sballato. Alleni muscoli "grandi", come i "piccoli". Petto come i bicipiti, dorso come i tricipiti, spalle come le gambe e tra l'altro come primi esercizi.

La scheda è da rifare completamente.

Hai buttato un occhio ai 3D in rilievo??

[Manx]

per perdere peso, in ogni caso, devi seguire una alimentazione IPOcalorica...che va postata per pareri nell'apposita sezione.

[bebele]

La scheda non va assolutamente bene. In base ai tuoi dati, mi sembra un scarna e volume sballato. Alleni muscoli "grandi", come i "piccoli". Petto come i bicipiti, dorso come i tricipiti, spalle come le gambe e tra l'altro come primi esercizi.

La scheda è da rifare completamente.

Hai buttato un occhio ai 3D in rilievo??

Grazie mille siMooNe
La mia è una scheda che ha fatto il ragazzo della palestra e di conseguenza mi fidavo
Sisi ho gia dato un occhio al 3D in rilievo su come impostare una scheda
Per iniziare ad impostare una scheda nuova sulle mie caratteristiche cosa mi consigli?

---------- Post added at 12:35:02 ---------- Previous post was at 12:33:25 ----------

per perdere peso, in ogni caso, devi seguire una alimentazione IPOcalorica...che va postata per pareri nell'apposita sezione.

Grazie mille
Lo so..se vuoi puoi dare un occhio a quella che seguo e che ho giustamente postato come da consigli di amici del forum

http://www.bodyweb.com/threads/396656-Dieta-Definizione?p=8572617#post8572617

[SiMooNe]

Che carichi hai sui 3 BIG??

[bebele]

Che carichi hai sui 3 BIG??

3 BIG intesi i carichi dei pettorali dorsali e gambe?

[Manx]

3 BIG intesi i carichi dei pettorali dorsali e gambe?

stacco, squat, panca...

[bebele]

come carico uso
30+30 per lo stacco
35+35 per la panca
50+50 per lo squat

[Manx]

come carico uso
30+30 per lo stacco
35+35 per la panca
50+50 per lo squat

che significa? il carico del bilanciere? ci sono dai 10 ai 20kg...non sono dettagli...il carico va sempre indicato in toto! sono carichi 1rm?

[SiMooNe]

Esatto, carichi, in ogni caso anomali.

Qui, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, se ti vuoi allenare in multi.
Qui, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, se ti vuoi allenare in mono.

Due link, per prendere spunto è costruire da te una scheda degna di nota.

Buona lettura.

[bebele]

grazie molte a tutti

[Manx]

grazie molte a tutti

prego...ma non ci hai risposto

[bebele]

che significa? il carico del bilanciere? ci sono dai 10 ai 20kg...non sono dettagli...il carico va sempre indicato in toto! sono carichi 1rm?

scusami non avevo notato la risposta!

i carichi che ho scritto sono 5rm
e il bilancere ha un peso di 10