Scheda pareri e consigli

[fedegira]

Salve a tutti inizio con il dire che in questo forum sono nuovo. Sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.80 e peso 70kg.
E da circa 7 mesi che vado regolarmente in palestra e i risultati si cominciano a vedere. (ovviamente la strada e ancora lunghissimaa)

Premetto che sono due schede divise in tre sessioni settimanali alternate. 1a settimana A-B-C 2a settimana A'-B'-C' e poi si ricomincia (ditemi se strutturato cosi vada bene perchè me l'hanno consigliato ma sono scettico)

1a scheda 4x6 2 minuti di pausa

LUNEDI

SPALLE
-lento pec dek avanti
-alzate laterali
-tirate al mento con bilanciere
BICIPITI
-curl bilanciere
-panca 4 foto due manubri insieme
-curl concentrato
GAMBE
-squat
-pressa
-affondi


MERCOLEDI

PETTO
-panca piana
-croci piane manubri
-panca inclinata
DORSALI
-rematore bilanciere
-lat dietro
-pull down
FEMORALE
-leg carl
-standing
-polpacci


VENERDI

RICHIAMO SPALLE
-alzate laterali
-alzate frontali
-shrux manubrio
TRICIPITE
-panca presa stretta
-lat pulley
-kick baxs

2a settimana 4x10 2 minuti di riposo

LUNEDI

SPALLE
-distensioni p.90
alzate laterali
-shrux peck dek
BICIPITI
-curl bilanciere
-panca inclinata manubri
-cavo basso
GAMBE
-pressa
-leg extecion
-apductor


MERCOLEDI

PETTO
-panca inclinata
-parallele
-panca bassa
DORSALI
-trazioni avanti
-lat avanti inverso
-pulley singolo
FEMORALI
-leg curl
-staning
-polpacci


VENERDI

RICHIAMO SPALLE
-lento avanti
-manu shruk
-alzate laterali
TRICIPITE
-pressa camb
-lat pulley
-manubrio dietro


Qualche consiglio o pareri perchè l'obbiettivo è mettere su massa prima di definire quindi questo scheda la terrei per circa 6 settimane.
Accetto qualunque tipo di consiglio o parere.

---------- Post added at 23:14:06 ---------- Previous post was at 21:41:52 ----------

qualcuno che mi possa dare una mano? ne sarei infinitamente grato

[.Roy.]

scheda oscena,prova a dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[markok]

scheda oscena,prova a dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[fedegira]

secondo voi è meglioultifrquenza o monofrequenza per aumentare di massa?

---------- Post added at 15:17:41 ---------- Previous post was at 12:08:03 ----------

scheda oscena,prova a dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

ho dato un occhiata a quello che mi hai postato. E' ho provato a farne una:

Lunedi dorso bicipite

stacco 4x4

trazioni 3x6 con sovraccarico

rematore bilanciere 3 x 8

pulley 3x10

Curl con bilanciere 4 x 8

hammer curl 3x10

cavo basso 3x10 oppure curl alla scott

addome i soliti crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10


Mercoledi petto-spalle

Panca piana 4 x 6

dip parallele 3 x 6 con sovraccarico

distensioni manubri su inclinata 3 x 8

croci panca manubri 3 x 10

lento avanti con bil 4 x 6

tirate al mento 3 x 8

alzate laterali 2 x 12

alzate a 90° 3x10

scrollate 2x12

Poi per l addome soliti sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10


Venerdi gambe tricipite

Squat 4 x 6

Leg press 4 x 8

Affondi 3x10

leg extension 3 x 10

leg curling 3 x 8

calf seduto 3 x 20

calf in piedi 3 x 15

french press 4 x 8

pushdown 3 x 10

2'/2'30'' per i fondamentali, 1'30'' complementari, 60'' pump.


cosa ne dite?

[Andreino]

secondo voi è meglioultifrquenza o monofrequenza per aumentare di massa?

---------- Post added at 15:17:41 ---------- Previous post was at 12:08:03 ----------




ho dato un occhiata a quello che mi hai postato. E' ho provato a farne una:

Lunedi dorso bicipite

stacco 4x4

trazioni 3x6 con sovraccarico

rematore bilanciere 3 x 8

pulley 3x10 Pulley e rematore sono esercizi molto simili, stai inserendo troppi esercizi per lo stesso gruppo a mio avviso, o rematore o pulley!

Curl con bilanciere 4 x 8

hammer curl 3x10

cavo basso 3x10 oppure curl alla scott

addome i soliti crunch inversi alla sbarra e alla panca con sovraccarico 3 x 10


Mercoledi petto-spalle

Panca piana 4 x 6

dip parallele 3 x 6 con sovraccarico terrei come ultimo per il petto

distensioni manubri su inclinata 3 x 8

croci panca manubri 3 x 10

lento avanti con bil 4 x 6

tirate al mento 3 x 8

alzate laterali 2 x 12

alzate a 90° 3x10

scrollate 2x12

Poi per l addome soliti sit up e crunch con sovraccarico 3 x 10


Venerdi gambe tricipite

Squat 4 x 6

Leg press 4 x 8

Affondi 3x10

leg extension 3 x 10

leg curling 3 x 8

calf seduto 3 x 20

calf in piedi 3 x 15

french press 4 x 8

pushdown 3 x 10

2'/2'30'' per i fondamentali, 1'30'' complementari, 60'' pump.


cosa ne dite?

Ho portato un paio di correzioni nella scheda che mi sembra un po meglio della prima postata, l'accoppiata gambe tricipiti mi pare una boiata, piuttosto lavora con muscoli sinergici e fai dorso bic/ petto tric /gambe e spalle (non sono sinergici ma è un'accoppiata che fà lavorare bene il cuore)

[fedegira]

Ho portato un paio di correzioni nella scheda che mi sembra un po meglio della prima postata, l'accoppiata gambe tricipiti mi pare una boiata, piuttosto lavora con muscoli sinergici e fai dorso bic/ petto tric /gambe e spalle (non sono sinergici ma è un'accoppiata che fà lavorare bene il cuore)

e se faccio

lunedi: dorso- bicipiti-tricipiti

mercoledi: petto e spalle

venerdi: gambe

cose ne dici?

---------- Post added at 17:28:09 ---------- Previous post was at 15:41:09 ----------

Perchè trovo che poi rimane venerdi con troppi esercizi

[fedegira]

cambio scheda..parerei?

up

[Andreino]

Anche così ha senso ;-)

[fedegira]

Anche così ha senso ;-)

grazie mille. Ascolta ieri sono andato in palestra ed ho iniziato a fare la parte che comprendeva lunedi ( dorso bicipiti) pero ha fine dorso le braccia erano gia faticate e di conseguenza ho faticato molto a fare bicipiti.. qualche consiglio a riguardo?

[Andreino]

Trazioni, rematore e pulley sono tutti esercizi che sollecitano i bicipiti, secondo me potresti benissimo limitarti a fare il curl con bilancere (che è il "fondamentale" per i bicipiti) e l'hummer curl o un curl di concentrazione , eviterei la scott che dopo un curl bilancere libero sei abbastanza cotto tireresti pochissimo oppure potresti optare per un lavoro in stripping al cavo basso cosi vai ad esaurire bene il bicipite ma tieni solo 2 esercizi.
Feedback di oggi? sono doloranti i bicipiti???

[markok]

Visto che fai dorso-bici in sinergia, perchè non fare tutto in sinergia???

Tipo;

petto-delt. ant. e lat.-trapezio-trici
gambe-addome
Dorso-delt. post.-bici

[fedegira]

Trazioni, rematore e pulley sono tutti esercizi che sollecitano i bicipiti, secondo me potresti benissimo limitarti a fare il curl con bilancere (che è il "fondamentale" per i bicipiti) e l'hummer curl o un curl di concentrazione , eviterei la scott che dopo un curl bilancere libero sei abbastanza cotto tireresti pochissimo oppure potresti optare per un lavoro in stripping al cavo basso cosi vai ad esaurire bene il bicipite ma tieni solo 2 esercizi.
Feedback di oggi? sono doloranti i bicipiti???

Non particolarmente. Sento molto di più dolore al dorsale. forse perchè è la prima volta che facevo serie di trazioni.
ringrazio tutti per gli utilissimi consigli che mi state dando.

---------- Post added at 18:59:11 ---------- Previous post was at 18:57:06 ----------

Visto che fai dorso-bici in sinergia, perchè non fare tutto in sinergia???

Tipo;

petto-delt. ant. e lat.-trapezio-trici
gambe-addome
Dorso-delt. post.-bici

Grazie del consiglio ci avevo già pensato e, correggimi se sbaglio, metterei distensioni p 90 e scrollate tra dorsale e bicipite cosa ne dite?

[markok]

Le scrollate consigliano di farle dopo il delt. ant. e lat. (in questo tipo di scheda), perchè è un esercizio specifico per il trapezio, e questo lavora sinergicamente in tutti gli es x le spalle, quali lento, alzate laterali, tirate ecc.... Alzate a 90° si, vanno bene dopo il dorso....