[Consigli allenamento -Massa o Definizione?-] info schede/obiettivo

[Nak87]

salve sono Stefano sono nuovo di questo forum. ciao a tutti!
il topic nn è molto chiaro ma ve lo espongo meglio qui che ho + righe a mia disposizione..
sono alto 1.72 ( nn molto quindi ) con 1 fisico abbastanza tonico per via di sport vari quali calcetto/beachvolley e 1 dieta mia costante.
peso 68.6kg ed ho riiniziato dopo 2 anni a fare palestra. ora vi espongo la mia domanda/obiettivo :
_ vorrei sapere quali esercizi mi consigliate di fare per ingrossarmi a prescindere da massa o definizione ( nn eccessivamente perchè nn sono molto alto e farei ridere sinceramente )
_ se sia meglio ( per la mia statura ) fare esercizi da massa o concentrarmi su definizione ( vorrei arrivare a circa 74 kg come 2 anni fa che ero tirato a balestra [molto definito]
_ insomma sono nuovo di questo forum e qualunque consiglio informazione che a voi può sembrare ovvio è ben accetto!
grazie in anticipo.
in seguito vi romperò x la dieta

ps: se qualcuno riuscisse a farmi 1 scheda anche x 4 gg alla settimana sarebbe stupendo. per ora sto usando quella di 2 anni fa ( variare fa bene )

[Issue of Style]

Ciao Stefano.

Per la scheda non è possibile comportene una, ma devi stilarla te. Qui poi si procede a correggerla o comunque migliorarla.

Per il fatto di voler arrivare a 74 kg (non so perché ti sei imposto questa soglia) devi fare massa (dato che pesi 68 kg).
Tuttavia così facendo non ti definirai, sia ben chiaro.

Questo comunque è inerente all'alimentazione e non all'allenamento, quindi se vuoi prendere o perdere peso ti consiglio di passare dalla sezione "dieta e alimentazione"

[Nak87]

dico 74kg xche 2 anni fa allenandomi e facendo dieta rigida x DEFINIZIONE sn arrivato a 72. qualcosa ed ero asciuttissimo . ovviamente dovuto alla massa magra al posto della grassa. cmq grazie domani stilo qua la mia "scheda allenamento "

[Issue of Style]

Datti una mano con questo link: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Giama]

Piccola parentesi se hai bisogno per creare la scheda dai un'occhiata nei threads in nota, troverai tanti consigli utili!

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