Buonasera ragazzi, come state??? In questo periodo non mi sono impegnato in palestra e oltre ad aver perso il "fisico" ho perso anche parecchio di forza, questa settimana dovrebbero uscire le graduatorie per le visite dell'esercito e volento io entravi devo impegnarmi al 200% per essere nella migliore forma fisica.. Inizio postando delle foto della mia forma attuale:
Molto deludenti e orribili, lo so...sono 185x82.5
Non lavorando in questo periodo ho molto tempo per perfezionarmi partiamo con le mie idee:
Dovento fare nelle prove circa 1km di 6min ( riesco gia ) voglio portarmi al limite cercando di fare 1km in 3-4 minuti
Dunque ogni mattina andró a correre fino ad esaurimento( circa alle 10)
Il pomeriggio-sera ( 17.15) vado in palestra e vorrei iniziare un ciclo di forza, cosa ne pensate???
La scheda che mi è venuta in mente è la seguente:
Dorso:
Rematore con Bilanciere4-4-6-8
Trazioni ( volendo in futuro entrare nella folgore voglio aumentare il numero , quindi avrei intenzione di fare )
3x.. con peso attaccato metto .. Perche anziche fare serie faccio 30-40 minuti di trazioni con solo un minuto di pausa tra una serie e l'altra
Pulley3-4-6-6
Spalle
Lento Avanti4-4-6-8
Alzate laterale 4-6-6
Alzate a 90°4-6-6
Petto
Panca Piana4-4-6-8
Panca Inclinata4-6-6-8
Manubri su Inclinata4-6-6
Croci su panca piana4-6-6
Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere4-4-6-8
Panca Scott4-4-6-8
Curl con manubri su panca inclinata4-4-6-8
Tricipiti
Panca Piana con presa stretta4-4-6-8
Parallele 4-4-6-8
Push Down 4-4-6-8
Gambe
Squat4-4-6-8
Leg-press4-4-6-8
Leg Exstension 4-4-6-8
Femorali che esercizi mi consigliate??
Polpacci??
Che split mi consigliate??
A seconda dello split metto anche gli addominali, quali mi consigliate??
Grazie mille ragazzi per le risposte
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Molto deludenti e orribili, lo so...sono 185x82.5
Non lavorando in questo periodo ho molto tempo per perfezionarmi partiamo con le mie idee:
Dovento fare nelle prove circa 1km di 6min ( riesco gia ) voglio portarmi al limite cercando di fare 1km in 3-4 minuti
Dunque ogni mattina andró a correre fino ad esaurimento( circa alle 10)
Il pomeriggio-sera ( 17.15) vado in palestra e vorrei iniziare un ciclo di forza, cosa ne pensate???
La scheda che mi è venuta in mente è la seguente:
Dorso:
Rematore con Bilanciere4-4-6-8
Trazioni ( volendo in futuro entrare nella folgore voglio aumentare il numero , quindi avrei intenzione di fare )
3x.. con peso attaccato metto .. Perche anziche fare serie faccio 30-40 minuti di trazioni con solo un minuto di pausa tra una serie e l'altra
Pulley3-4-6-6
Spalle
Lento Avanti4-4-6-8
Alzate laterale 4-6-6
Alzate a 90°4-6-6
Petto
Panca Piana4-4-6-8
Panca Inclinata4-6-6-8
Manubri su Inclinata4-6-6
Croci su panca piana4-6-6
Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere4-4-6-8
Panca Scott4-4-6-8
Curl con manubri su panca inclinata4-4-6-8
Tricipiti
Panca Piana con presa stretta4-4-6-8
Parallele 4-4-6-8
Push Down 4-4-6-8
Gambe
Squat4-4-6-8
Leg-press4-4-6-8
Leg Exstension 4-4-6-8
Femorali che esercizi mi consigliate??
Polpacci??
Che split mi consigliate??
A seconda dello split metto anche gli addominali, quali mi consigliate??
Grazie mille ragazzi per le risposte
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vi faccio sapere come va..
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