Da Mono a Multi

[RUS]

Ciao a tutti pensavo di provare qualche mesetto in multi dopo circa 6 mesi che mi alleno solo in mono principalmente per provare ad aumentare un po i carichi... Questa era la mia idea:

Giorno A: Spinta
4x6-6-8-8 leg press 90"(non posso fare squat)
3x8 affondi 60"

3x6 panca piana bil 90"
3x8 panca 30° spinte 90"
3x10 panca declinata spinte 90"

4x8-8-10-10 lento manubri 60"

3x8-10-12 kickback 60"

Giorno B:Trazione
4x4 stacco 90"
4x8-8-10-10 leg curl 60"

3x5 trazion sovracc. 90"
3x8 rem. a un braccio 90"
3x10 pulley 90"

3x8 alz. 90° 60"

4x8-8-10-12 curl scott 60"

Grazie in anticipo

[Giama]

Dati? Peso, altezza e anzianità di allenamento! Quanti allenamenti puoi fare alla settimana?

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[RUS]

178x77kg bf 10%circa anzianità 2 anni... Pensavo 3 allenamenti a settimana A-B-A; B-A-B

[Alessandro33]

Perché no squat?

[RUS]

problemi di schiena purtroppo iperlordosi lombare...