Cambio Scheda --- Consigli?

[Basspro87]

Ragazzi la scheda che vi posto sotto la sto eseguendo da parecchio tempo... è una scheda fatta circa un anno fa, seguita per vari mesi con buoni risultati... poi ho dovuto interrompere la palestra per impegni vari di lavoro (sono un militare) e adesso l'ho ripresa da qualche mese... mi piacerebbe poterla variare un pò visto che ormai mi sta diventando parecchio monotono come allenamento... ma non saprei veramente da dove partire... mi affido a voi per magari porre qualche variazione o congili...

PS: tendenzialmente gli allenamenti non dovrebbero essere più lunghi di circa 75-80 minuti... in quanto difficilmente riesco ad avere più tempo per allenarmi...

Lunedì: Petto-deltoidi anteriori-tricipiti (a)
mercoledì: Schiena-deltoidi posteriori-bicipiti (b)
venerdì: Gambe-(c)

A
piana 8 8 6 6 120"
spinte manubri inclinata 3x8 90"
croci cavi 3x10 60"
dips + sovraccarico 3xmax 60"
military 8 8 6 6
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10

panca stretta 8 8 6 6 120"
pushdown 3x12 60"

crunch+ sovraccarico 4x12 60"

B
stacco 6 4 4 3 120"
trazioni 3xmax 90"
rematore bil 4x8 90"
pulley 3x10 60"

alzate 90° 8 8 6 6
shrugs 3x12 60"

curl bil 6 6 8 8 90"
curl manubri 3x8/10 60"
curl cavo basso 2x12/15 60"

twist + sovraccarico ss crunch inverso 3x12 60"


C
squat 8 8 6 6 120"
pressa 4x8 90"
leg extension 3x6+6
leg curl 3x12 60"
calf man 4x12 60"

[SiMooNe]

Fai tu delle modifiche aiutandoti con i 3D che trovi fra i consigliati. Poi la posti e la modifichiamo.

Che massimali hai sui 3 big??

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