Buonasera a tutti,
Ho 18 anni, sono alto 1,74 m, peso 66 kg e la percentuale del mio grasso corporeo è circa del 10%. Mi alleno in palestra da circa un'anno e mezzo. Avendo appena cominciato (per la prima volta) una dieta per la massa ho cercato di sistemare anche l'allenamento, così da poter cominciare a mettere su seriamente qualche chilo di sana massa muscolare.
Vi posto quindi la mia nuova scheda per sapere cosa ne pensate e ovviamente per correggere eventuali errori.
Petto:
Panca piana 4x8 120''
Panca inclinata Multipower 3x8 90''
Dip 3x8 90''
croci su panca inclinata 3x10 90’’
addominali
Gambe-Polpacci
Squat 4x6 120''
Leg press 4x10 90''
leg extension 3x10 60''
leg curl 3x10 60''
Polpacci 4x6+6+6 drop set
Spalle tricipiti:
Military press 4x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali 3x10 60''
alzate 90° 3x10 60''
Scrollate manubri 3x12 60''
Panca presa stretta 4x8 90''
French press 3x10 60''
pushdown 3x10 60''
addominali
Schiena-bicipiti
Stacchi rumeni 4x5 120''
trazioni 2xmax 90''
lat machines 3x10 90''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley 3x10 90''
curl bilanciere 3x10 60''
curl 45° 3x10 60''
curl cavi alti 2x12 30''
addominali
Spero di non essermi dimenticato nessun dato. Grazie in anticipo
Ho 18 anni, sono alto 1,74 m, peso 66 kg e la percentuale del mio grasso corporeo è circa del 10%. Mi alleno in palestra da circa un'anno e mezzo. Avendo appena cominciato (per la prima volta) una dieta per la massa ho cercato di sistemare anche l'allenamento, così da poter cominciare a mettere su seriamente qualche chilo di sana massa muscolare.
Vi posto quindi la mia nuova scheda per sapere cosa ne pensate e ovviamente per correggere eventuali errori.
Petto:
Panca piana 4x8 120''
Panca inclinata Multipower 3x8 90''
Dip 3x8 90''
croci su panca inclinata 3x10 90’’
addominali
Gambe-Polpacci
Squat 4x6 120''
Leg press 4x10 90''
leg extension 3x10 60''
leg curl 3x10 60''
Polpacci 4x6+6+6 drop set
Spalle tricipiti:
Military press 4x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali 3x10 60''
alzate 90° 3x10 60''
Scrollate manubri 3x12 60''
Panca presa stretta 4x8 90''
French press 3x10 60''
pushdown 3x10 60''
addominali
Schiena-bicipiti
Stacchi rumeni 4x5 120''
trazioni 2xmax 90''
lat machines 3x10 90''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley 3x10 90''
curl bilanciere 3x10 60''
curl 45° 3x10 60''
curl cavi alti 2x12 30''
addominali
Spero di non essermi dimenticato nessun dato. Grazie in anticipo
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