Pareri su scheda Massa

[Beltram]

Buonasera a tutti,
Ho 18 anni, sono alto 1,74 m, peso 66 kg e la percentuale del mio grasso corporeo è circa del 10%. Mi alleno in palestra da circa un'anno e mezzo. Avendo appena cominciato (per la prima volta) una dieta per la massa ho cercato di sistemare anche l'allenamento, così da poter cominciare a mettere su seriamente qualche chilo di sana massa muscolare.
Vi posto quindi la mia nuova scheda per sapere cosa ne pensate e ovviamente per correggere eventuali errori.

Petto:
Panca piana 4x8 120''
Panca inclinata Multipower 3x8 90''
Dip 3x8 90''
croci su panca inclinata 3x10 90’’
addominali

Gambe-Polpacci
Squat 4x6 120''
Leg press 4x10 90''
leg extension 3x10 60''
leg curl 3x10 60''
Polpacci 4x6+6+6 drop set

Spalle tricipiti:
Military press 4x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali 3x10 60''
alzate 90° 3x10 60''
Scrollate manubri 3x12 60''
Panca presa stretta 4x8 90''
French press 3x10 60''
pushdown 3x10 60''
addominali

Schiena-bicipiti
Stacchi rumeni 4x5 120''
trazioni 2xmax 90''
lat machines 3x10 90''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley 3x10 90''
curl bilanciere 3x10 60''
curl 45° 3x10 60''
curl cavi alti 2x12 30''
addominali

Spero di non essermi dimenticato nessun dato. Grazie in anticipo

[markok]

puoi mettere le spalle-trici con il petto così guadagni 1 giorno

[Alessandro33]

Buonasera a tutti,
Ho 18 anni, sono alto 1,74 m, peso 66 kg e la percentuale del mio grasso corporeo è circa del 10%. Mi alleno in palestra da circa un'anno e mezzo. Avendo appena cominciato (per la prima volta) una dieta per la massa ho cercato di sistemare anche l'allenamento, così da poter cominciare a mettere su seriamente qualche chilo di sana massa muscolare.
Vi posto quindi la mia nuova scheda per sapere cosa ne pensate e ovviamente per correggere eventuali errori.

Petto:
Panca piana 4x8 120''
Panca inclinata Multipower 3x8 90'' libera possibilmente
Dip 3x8 90''
croci su panca inclinata 3x10 90’’ o ai cavi dall'alto, in 3x12
addominali

Gambe-Polpacci
Squat 4x6 120''
Leg press 4x10 90''
leg extension 3x10 60''
leg curl 3x10 60''
Polpacci 4x6+6+6 drop set

Spalle tricipiti:
Military press 4x8 120''
tirate al mento ss alzate laterali 3x10+8
alzate laterali 3x10 60'' togli
alzate 90° 3x10 60''
Scrollate manubri 3x12 60''
Panca presa stretta 4x8 90''
French press 3x10 60''
pushdown 3x10 60'' 2xmax
addominali

Schiena-bicipiti
Stacchi rumeni 4x5 120''
trazioni 2xmax 90'' 4xmax
lat machines 3x10 90'' togli
rematore bilanciere 3x8 90'' 8 6 6 4
pulley 3x10 90''
curl bilanciere 3x10 60'' 8 6 6 4
curl 45° 3x10 60''
curl cavi alti 2x12 30'' togli e fai hammer 2xmax
addominali

Spero di non essermi dimenticato nessun dato. Grazie in anticipo

ok

[Beltram]

puoi mettere le spalle-trici con il petto così guadagni 1 giorno

Si, ho provato per un po' a fare petto-spalle-tricipiti, ma avendo avuto in passato un problema ai gomiti mi trovo meglio a dividere petto e tricipiti ... Lo trovo meno stressante

[markok]

Si, ho provato per un po' a fare petto-spalle-tricipiti, ma avendo avuto in passato un problema ai gomiti mi trovo meglio a dividere petto e tricipiti ... Lo trovo meno stressante

ok

[Beltram]

ok

Ok, grazie mille
Purtroppo nella mia palestra la panca inclinata la puoi fare solamente al multipower... quella libera non esiste >.>
Avevo intenzione di alternare croci su panca inclinata e ai cavi alti. due settimane croci su panca e una con i cavi.
Due sole domande. Negli esercizi in 8-6-6-4 il carico va aumentato mano a mano che scendo con le ripetizioni? Con "ss alzate laterali" che esercizio intendi?

[Alessandro33]

il carico aumenta nel piramidale....ss è superserie, tirate al mento in ss con alzate laterali, spero sai cos'è...

[Beltram]

il carico aumenta nel piramidale....ss è superserie, tirate al mento in ss con alzate laterali, spero sai cos'è...

ok, quel "ss" mi mancava. ora è più chiaro.
Grazie