Inserire cardio nell' allenamento

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  • Slash1990
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
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    Inserire cardio nell' allenamento

    Salve a tutti, durante il periodo di massa ho messo su un po di massa grassa, così il mio nutrizionista ha diminuito i carboidrati in dieta dicendomi di inserire un po di cardio nell' allenamento. Volevo un parere da qualcuno che ha piu esperienza di me, secondo voi è il caso di inserire un po di cardio? o magari è meglio farlo a maggio giugno? non vorrei perdere massa magra visto che ho ottenuto buoni risultati.
    Ecco i miei dati:
    Età: 23
    Peso: 71.3
    Altezza: 172
    Massa grassa: 13%

    Grazie in anticipo.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    dipende da quanto e come intendi fare tu cardio.....comunque è possibile inserirlo anche in protocolli di massa
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      soprattutto a fine wo!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Slash1990
        Bodyweb Member
        • Sep 2013
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        #4
        Intanto grazie delle risposte.. Alessandro33 seguo proprio le tue schede naturalmente modificate un po, ma non stravolte. Mi alleno il lunedi, mercoledi e venerdi, avevo pensato a 20 minuti di tapis roulant a fine work 2 volte a settimana, magari il lunedi e il venerdi... voi cosa mi consigliate?

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        • JimmyZ
          Bodyweb Member
          • Feb 2014
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          #5
          Un paio di volte a settimana 45minuti di cardio a 150bpm massimo non hanno mai ucciso nessuna fibra muscolare, se continui con un buon protocollo di massa è come lavorare a comparti stagni. Altimenti 20min di HIIT sempre due volte a settimana, i carbo non li taglierei, meglio bruciare con l'attività e non levare benzina al muscolo.

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          • Slash1990
            Bodyweb Member
            • Sep 2013
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            #6
            Ma 45 minuti di cardio non è troppo? considerando che mi serve un ora per completare la scheda... durerebbe troppo l'allenamento

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Slash1990 Visualizza Messaggio
              Ma 45 minuti di cardio non è troppo? considerando che mi serve un ora per completare la scheda... durerebbe troppo l'allenamento
              si è troppo...se fai cardio post wo, 20/25 minuti di camminata rapida in salita sono piu' che sufficienti, giusto per mantenere attiva l'attività cardiovascolare e tenere sotto-controllo la panza.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Slash1990
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                #8
                Grazie mille

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Slash1990 Visualizza Messaggio
                  Grazie mille
                  cmq c'è questa guida sul cardio, in rilievo dal 2009: leggila è piena zeppa di informazioni. Molto utile http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Slash1990
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Nuova scheda allenamento

                    Salve a tutti, volevo delle opinioni su questa nuova scheda che inizierò domani. Eccola:


                    Lunedì

                    Panca piana bilanciere 5x5
                    Panca inclinata bilancere 3x8
                    Dip parallele 3xmax
                    Croci ai cavi 2x10
                    Lento avanti al multipower + alzate laterali in ss 4x(6+12)
                    Alzate laterali singole 3x8
                    French press bilancere ez 4x8
                    Pushdown fune 3x10

                    Mercoledì

                    Squat 5x5
                    Leg press 3x8
                    Affondi 3x8
                    Leg extension 3x10
                    Leg curl singolo 4x8
                    Calf pressa 4x10
                    Addome

                    Venerdì

                    Stacco 5x5
                    Trazioni 3xmax
                    Rematore bilancere 3x8
                    Pulley al petto 3x10
                    Lento dietro 4x8
                    Scrollate manubri 3x10
                    Curl bilanciere 8/8/6/6
                    Curl manubri seduto 3x10

                    Aspetto le vostre considerazioni

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                    • JimmyZ
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Non 45min post wo ma nei giorni di riposo, aiutano anche a tenerti attivo e ribadisco non intaccano il lavoro sulla trofia.

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