Inserire cardio nell' allenamento

[Slash1990]

Salve a tutti, durante il periodo di massa ho messo su un po di massa grassa, così il mio nutrizionista ha diminuito i carboidrati in dieta dicendomi di inserire un po di cardio nell' allenamento. Volevo un parere da qualcuno che ha piu esperienza di me, secondo voi è il caso di inserire un po di cardio? o magari è meglio farlo a maggio giugno? non vorrei perdere massa magra visto che ho ottenuto buoni risultati.
Ecco i miei dati:
Età: 23
Peso: 71.3
Altezza: 172
Massa grassa: 13%

Grazie in anticipo.

[ston]

dipende da quanto e come intendi fare tu cardio.....comunque è possibile inserirlo anche in protocolli di massa

[Alessandro33]

soprattutto a fine wo!

[Slash1990]

Intanto grazie delle risposte.. Alessandro33 seguo proprio le tue schede naturalmente modificate un po, ma non stravolte. Mi alleno il lunedi, mercoledi e venerdi, avevo pensato a 20 minuti di tapis roulant a fine work 2 volte a settimana, magari il lunedi e il venerdi... voi cosa mi consigliate?

[JimmyZ]

Un paio di volte a settimana 45minuti di cardio a 150bpm massimo non hanno mai ucciso nessuna fibra muscolare, se continui con un buon protocollo di massa è come lavorare a comparti stagni. Altimenti 20min di HIIT sempre due volte a settimana, i carbo non li taglierei, meglio bruciare con l'attività e non levare benzina al muscolo.

[Slash1990]

Ma 45 minuti di cardio non è troppo? considerando che mi serve un ora per completare la scheda... durerebbe troppo l'allenamento

[Manx]

Ma 45 minuti di cardio non è troppo? considerando che mi serve un ora per completare la scheda... durerebbe troppo l'allenamento

si è troppo...se fai cardio post wo, 20/25 minuti di camminata rapida in salita sono piu' che sufficienti, giusto per mantenere attiva l'attività cardiovascolare e tenere sotto-controllo la panza.

[Slash1990]

Grazie mille

[Manx]

Grazie mille

cmq c'è questa guida sul cardio, in rilievo dal 2009: leggila è piena zeppa di informazioni. Molto utile http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli

[Slash1990]

Nuova scheda allenamento

Salve a tutti, volevo delle opinioni su questa nuova scheda che inizierò domani. Eccola:


Lunedì

Panca piana bilanciere 5x5
Panca inclinata bilancere 3x8
Dip parallele 3xmax
Croci ai cavi 2x10
Lento avanti al multipower + alzate laterali in ss 4x(6+12)
Alzate laterali singole 3x8
French press bilancere ez 4x8
Pushdown fune 3x10

Mercoledì

Squat 5x5
Leg press 3x8
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x10
Addome

Venerdì

Stacco 5x5
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 3x8
Pulley al petto 3x10
Lento dietro 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Aspetto le vostre considerazioni

[JimmyZ]

Non 45min post wo ma nei giorni di riposo, aiutano anche a tenerti attivo e ribadisco non intaccano il lavoro sulla trofia.