Consigli per allenamento massa muscolare

[MCZago]

Salve a tutti
avrei bisogno di qualche consiglio per mettere massa

ho sentito dire che bisogna fare un allenamento a piramide , ovvero partendo da un peso basso fino al massimale.. Come funziona di preciso?

e per quanto riguarda l'alimentazione , dovrei ingerire piu kcal del dovuto , ma come dovrei fare di preciso? Posso mangiare ,in quantita moderate il cosidetto junk food?
grazie a tutti

[ston]

per l'alimentazione c'è l'apposita sezione, quì solo allenamento.
il discorso della piramide non è prorpio corretto...se ti riferisci al piramidale, bisogna considerarla come tecnica intensiva...può essere fatta partendo da un peso basso e col proseguire delle serie alzare il peso, come pure il contrario, o anche, partire dal peso basso arrivare ad un peso alto e riscalare i carichi...idem all'inverso.
ma non è la regola d'oro che fa mettere massa...questa la metti con un'alimentazione ipercalorica.

[markok]

Salve a tutti
avrei bisogno di qualche consiglio per mettere massa

ho sentito dire che bisogna fare un allenamento a piramide , ovvero partendo da un peso basso fino al massimale.. Come funziona di preciso?

e per quanto riguarda l'alimentazione , dovrei ingerire piu kcal del dovuto , ma come dovrei fare di preciso? Posso mangiare ,in quantita moderate il cosidetto junk food?
grazie a tutti

Per mettere massa devi scegliere un peso con cui arrivi al cedimento muscolare alla 6-12a rep.

[ston]

Per mettere massa devi scegliere un peso con cui arrivi al cedimento muscolare alla 6-12a rep.

molto....troppo generalizzato......ricordiamoci che non si dovrebbe abusare del cedimento

[MCZago]

Esatto... Come dovrei allenarmi esattamente per sviluppare al meglio la massa muscolare? E per la dieta (anche se off topic) posso mangiare qualche volta cioccolato ecc.. o devo mangiare in modo sano ma con razioni maggiori?