Ho fatto una modifica alla scheda di alessandro33 per variare alcuni esercizi dalla mia precedente routine, volevo sapere se cosi va bene (alessandro se vuoi intervenire direttamente tu )
A)
Panca piana 8/8/6/4 90”
Panca inclinata Bil. SS croci Peck Deck 3x6+10 90”
Dip 3x6 90”
Lento manubri 8/8/6/4 90”
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8 60”
Curl bil dritto 4x6 90”
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 60”
B)
Pressa 45° 8/8/6/4 120”
Pressa 90° SS affondi al MP 3x8+10 90”
Leg extension 3x6+6 60”
Leg curl 4x8 90”
Calf MP 4x12 60”
Addome
C)
hyperextension 3x12
Trazioni inverse SS lat presa V 3x8+8 90”
Rematore Bil. 3x6 90”
Pulley presa larga 3x6+6 60”
Alzate 90° 3x12 60”
scrollate Bil. 3x10 60”
Panca presa stretta 8/8/6/6 90”
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 60”
Squat e Stacco li evito causa problema alla schiena.
A)
Panca piana 8/8/6/4 90”
Panca inclinata Bil. SS croci Peck Deck 3x6+10 90”
Dip 3x6 90”
Lento manubri 8/8/6/4 90”
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8 60”
Curl bil dritto 4x6 90”
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 60”
B)
Pressa 45° 8/8/6/4 120”
Pressa 90° SS affondi al MP 3x8+10 90”
Leg extension 3x6+6 60”
Leg curl 4x8 90”
Calf MP 4x12 60”
Addome
C)
hyperextension 3x12
Trazioni inverse SS lat presa V 3x8+8 90”
Rematore Bil. 3x6 90”
Pulley presa larga 3x6+6 60”
Alzate 90° 3x12 60”
scrollate Bil. 3x10 60”
Panca presa stretta 8/8/6/6 90”
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 60”
Squat e Stacco li evito causa problema alla schiena.
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