Scheda Alessandro33

[Deimoc]

Ho fatto una modifica alla scheda di alessandro33 per variare alcuni esercizi dalla mia precedente routine, volevo sapere se cosi va bene (alessandro se vuoi intervenire direttamente tu )

A)

Panca piana 8/8/6/4 90”
Panca inclinata Bil. SS croci Peck Deck 3x6+10 90”
Dip 3x6 90”
Lento manubri 8/8/6/4 90”
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8 60”
Curl bil dritto 4x6 90”
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 60”

B)

Pressa 45° 8/8/6/4 120”
Pressa 90° SS affondi al MP 3x8+10 90”
Leg extension 3x6+6 60”
Leg curl 4x8 90”
Calf MP 4x12 60”
Addome


C)
hyperextension 3x12
Trazioni inverse SS lat presa V 3x8+8 90”
Rematore Bil. 3x6 90”
Pulley presa larga 3x6+6 60”
Alzate 90° 3x12 60”
scrollate Bil. 3x10 60”
Panca presa stretta 8/8/6/6 90”
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 60”

Squat e Stacco li evito causa problema alla schiena.

[ston]

la schiena non ti crea fastidi anche con la pressa, pulley, alzate 90°,rematore?
dati e anzianità d'allenamento?

[Deimoc]

La pressa mi da fastidio se scendo fino in fondo...quindi devo fermarmi un po prima, per il pulley e alzate a 90° nessun problema, rematore bil. mi ha dato problemi 1 volta (di solito faccio col manubrio) e volevo riprovare a farlo per vedere come andava.
24 anni 79kgx186cm, anzianità BB 1 anno, prima facevo SDC.

Questa è la scheda che ho finito ora:

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilancere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"

B
hyperextension 4x12 60” (anche qui ogni tanto mi da qualche cenno, ma niente di che)
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"

C

Pressa 45° 4x6 120”
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl seduto 2-3x12 45"-60"

Mi trovo molto bene con le schede di Alessandro.

[Alessandro33]

la tabella va bene, occhio alla pressa in fase discendente

[Deimoc]

Perfetto, Grazie ale

[Alessandro33]

[Deimoc]

Alessandro posso dividere le super serie in questo modo?

A)

Panca piana 8/8/6/4 90”
Panca inclinata Bil. 3x6 90"
Croci Peck Deck 3x10 60"
Dip 3x6 90”
Lento manubri 8/8/6/4 90”
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8 60”
Curl bil dritto 4x6 90”
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 60”

B)

Pressa 45° 8/8/6/4 120”
Pressa 90° 3x8 90"
Affondi al MP 3x10 90”
Leg extension 3x6+6 60”
Leg curl 4x8 90”
Calf MP 4x12 60”
Addome


C)
hyperextension 3x12
Trazioni inverse 3x8 90"
Lat presa V 3x8 90”
Rematore Bil. 3x6 90”
Pulley presa larga 3x6+6 60”
Alzate 90° 3x12 60”
scrollate Bil. 3x10 60”
Panca presa stretta 8/8/6/6 90”
Pushdown fune 3x8 60"
Kickback 3x10 60”

[Alessandro33]

va bene

[simmoste]

Alessandro ma come mai lavori molto sulle 6 reps e dai poco lavoro lattacido-ipertrofico ?

[Alessandro33]

da dove lo deduci questo?

[simmoste]

Dalle reps!!!Fai arrivar al max 6 reps..In qualche esercizio 10

[Alessandro33]

nei fondamentali si