Pareri Scheda 4 split

[bbforever84]

ciao,

ho buttato giù questa scheda, prendendo spunto da alcune di Alessandro33 (forza Juve)
ho modificato alcune cose (serie e ripetizioni), sostituito esercizi, introdotto piramidali

vorrei avere un parere per sapere se è ben bilanciata, se manca qualcosa, eventuali errori: insomma suggerimenti vari.
PS quando variano le ripetizioni varia anche il peso

A) recupero C) recupero Squat 6/8/8/10/10 120 Military 6/6/8/8/10 105 Affondi MP 3x10 90 Alzate laterali 3x8 60 Leg press 15/12/10/8/12 120 Alzate frontali 3x8 60 Leg extension 3x12 60 Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+8 90 Leg curl 4x10 60 Scrollate 3x8+12 60 Calf pressa 3x15 45 Crunch con sovraccarico 4*10 30 Crunch con sovraccarico 4*10 30 Crunh inverso su panca inclinata 4*10 30 Crunch inverso su panca inclinata 4*10 30 D) B) Stacco 5/5/4/3 120 Panca piana 6/8/8/10/10 120 Trazioni 3x10 90 Panca Inclinata 12/10/8/12 90 Rematore 4x8 90 Dip 3x10 90 Pulley 3x8 60 Croci cavi 90° 3x10+15 60 Lat Pull Down pr. Stretta 15/12/10/8/12 60 Curl bilanciere: 5x 10 - 10" 8 - 8" 6 - 6" 4 - 4" 2 60 Skull Crusher 12/10/8/12 90 Hammer concentrato 3x10 90 Estensioni dietro la nuca manubrio 3x10 90 Cavi dall'alto 2x12 60 Push Down Corda pr. stretta 15/12/10/12 60 grazie a tutti per l'aiuto ciao

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[bbforever84]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

29 anni 1.88x82kg. due anni di bb fatti bene
massimali: 120 squat, 100panca, 130 stacco

ciao

[Alessandro33]

la tabella non è male, non capisco i tempi di recupero nel curl bil...

[bbforever84]

la tabella non è male, non capisco i tempi di recupero nel curl bil...

nel curl faccio 10 rep, riposo 10 secondi e ne faccio subito 8, riposo 8 sec e ne faccio 6 e così via
arrivato a 2 rep mi riposo un minuto e ripeto per il numero di set indicati

sinceramente ho visto questa cosa in un'altra scheda e mi è venuta voglia di provare