Scheda Massa 4 split

[themastermind]

ecco una nuova scheda, che ne pensate? Peso 77kg, h 175cm, anzianità qualche anno,

Lunedi: petto-dorso-delt post.


panca piana 4 6 6 10 (120")
rematore bilanc 4x6 (120")
panca inclinata 3x10 (90")
lat avanti 3x8-10 (90")
Dip 3x8 (90")
pulley basso 3x8 (90")
croci su piana 3x12 (60")
alz. a 90 3x12 (60")



Martedi: gambe - addome


Squat 4 6 6 10 (120")
Affondi 3x10 (90")
Pressa 4x8-10 (90")
Leg curl 4x6 (60")
Calf seduto 4x25 (60")
Calf in piedi 3x15 (60")


Giovedi: trazioni-spalle


trazioni 4x8 (90")
Lento avanti 4x10 (120")
Arnold press 3x8 (90")
Tirate al mento 3x8-10 (90")
alz. laterali 3x12 (60")






Venerdi: stacco da terra- braccia-addome


stacco da terra 5x3 (120")
Curl in piedi bilanciere ez 4x6 (120")
french press 4x6 (120")
curl cavo basso in SS push down 3x8 (120")
curl manubri seduto 3x12 (60")
Estensioni dietro testa 3x12 (60")
addome

[asen]

La scheda è valida.
Petto/dorso e tric/bic potresti farli in SS

[themastermind]

Per bicipiti - tricipiti in effetti potrebbe starci bene, ma petto dorso poi non diverrebbe troppo impegnativo per il snc oltre ad un inevitabile riduzione dei carichi?

[Alessandro33]

effettivamente tutto in ss non mi sembra cosa buona e giusta! d'accordo sull'alternanza degli ex...un po' insolito inserire il deadlift prima delle braccia che metterei invece prima delle trazioni

[asen]

Per bicipiti - tricipiti in effetti potrebbe starci bene, ma petto dorso poi non diverrebbe troppo impegnativo per il snc oltre ad un inevitabile riduzione dei carichi?

Anche petto e dorso in SS è fattibile te lo assicuro.

[themastermind]

effettivamente tutto in ss non mi sembra cosa buona e giusta! d'accordo sull'alternanza degli ex...un po' insolito inserire il deadlift prima delle braccia che metterei invece prima delle trazioni

Mi consigli quindi di metterlo al giovedì con trazioni e spalle? Visto che è un esercizio che mi spreme abbastanza anche in considerazione del fatto che poi ci sono trazioni e lento avanti pensavo di inserirlo una giornata più "tranquilla", ci sono "controindicazioni" particolari?

Anche petto e dorso in SS è fattibile te lo assicuro.

per adesso lascio com'è non appena dovrò alzare un pò l'intensità ci faccio un pensierino...

[Alessandro33]

prova e vedi...altrimenti ritorna su come era prima