Abs , abs e ancora abs

[iAleS]

Ciao a tutti.
Volevo iniziare questa discussione perché non ho mai capito il vero allenamento che si deve affrontare con gli addominali poiché ho sentito moltissime scuole di pensiero su quest'ultimi.
Ho fatto anche vari " search " nel forum per informarmi al meglio.
Da un anno e mezzo mi alleno e il mio istruttore mi ha sempre consigliato di fare gli addominali 3 volte a settimana , quindi alla fine di ogni allenamento con i pesi , inoltre mi ha detto di eseguire una sola serie di addominali e arrivare a sfinimento , quindi magari arrivando fino a 100.
Informandomi sul forum ho letto che gli addominali vanno trattati come un muscolo normale perché per esempio sarebbe assurdo allenare il petto tre volte a settimana.
Con gli addominali mi sono sempre comportato così:
Lunedì : crunch su panca declinata
Mercoledì : Traverso dell'addome , obliqui
Venerdì : La parte più alta degli addominali

Da quanto ho letto sul forum in pratica , per un anno e mezzo ho allenato " male " gli addominali.
Quindi chiedo a voi: Come devo comportarmi con questo gruppo muscolare ?
Quali sono gli esercizi migliori ? Potrei allenare in una scheda di 6 settimane quindi : crunch,traverso,parte alta,crunch,traverso,parte alta mettendoli ogni mercoledì insieme alle gambe ?
Inoltre come per gli altri gruppi muscolari andrebbero cambiati gli esercizi ogni volta che si cambia scheda ? Le ripetizioni e le serie ?
Scusate le tante domande ma una volta per tutte voglio dei chiarimenti sicuri.

[AntoWorkout]

Ci stanno mille 3d che parlano di questo gruppo muscolare, un muscolo come tutti gli altri che va trattato come tutti gli altri.. Poche ripetizioni con sovraccarico una massimo due volte al week..

Ecco un 3d per capirci meglio..

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo!

[iAleS]

è proprio quello che ho letto prima... però volevo saperne di più, le reps per esempio quante ne devo fare ? Quante serie ?

[Phemt666]

A parte che è trasverso.
A parte che non c'è nessuna parte alta o bassa, ma solo il retto dell'addome (la tartaruga).
A parte che tutti i tartarugati che conosco non allenano gli addominali con esercizi specifici.
A parte queste cose... Leggi il 3d che ti ha linkato AntoWorkout.

[AntoWorkout]

A parte che è trasverso.
A parte che non c'è nessuna parte alta o bassa, ma solo il retto dell'addome (la tartaruga).
A parte che tutti i tartarugati che conosco non allenano gli addominali con esercizi specifici.
A parte queste cose... Leggi il 3d che ti ha linkato AntoWorkout.

A parte che carletto c'è l'ho anch'io sul comodino, l'ho lasciato nel bel mezzo di una SS

[ston]

iales, come ben hai letto, l'addome è un muscolo come tanti altri, quindi, chiedere sul variare esercizi, serie e ripetizioni è di ovvia risposta....tu vari esercizi,serie e ripetizioni per il petto? direi di si...
quindi, trattalo come qualsiasi altro muscolo, non esagerare, poichè l'addome è visibile solo a determinate BF.
anche io ti invito a rileggere bene il 3d linkato....toverai tutte le risposte.
essendo un'argomento più volte trattato, chiudiamo.