Ciao a tutti,mi son iscritto in palestra esattamente 3 settimane fa,per queste 3 settimane ho fatto la scheda base,che ora non ricordo ma comunque era una cosa non per metter massa ma per rimettermi in forma.
Oggi apppunto ho cambiato scheda,o meglio me la sono fatta fare,sono alto 1.67 circa e peso 62kg,volevo chiedervi se come scheda va bene
LUNEDI:
-10 min aerobico cyclette/tapis roulant fc bassa
-Rot.Cuffia 3x15 rec 0'
PETTO:
-Wide Chest: 4x 15-12-10-8 con aumento peso in base alla serie. rec 1'.30''
-Croci alla macchina. 3x12 rec 1'.00''
-Spinte 2 manubri su panca piana 3x10 rec 1'.30''
BICIPITI:
-Curl 2 mani alternato: 3x8 rec 1.30.
-Curl a martello in piedi: 3x10 rec 1.30
ADDOMINALI:
-3x15 crunch a terra con ginocchia piegate rec 1.00
-3x15 crunch alzando le gambe,non so come spiegarlo 1.00
(QUESTO PER TUTTE LE SESSIONI DI ALLENAMENTO)
MERCOLEDI'
-10 min aerobico cyclette/tapis roulant fc bassa
LOMBARI:
-hyperextension 3x15 rec 30'
GAMBE:
-Pressa 4x10 rec 1.30''
-leg ext 3x8 rec 1.00''
-leg curl 3x8 rec 1'.00''
SPALLE:
-lento 2 manubri 3x10 rec 1'.30''
-alzate laterali 3x12 rec 1'00''
Add.
VENERDI'
-10 min aerobico cyclette/tapis roulant fc bassa
-rot.cuffia 3x15 rec 0''
DORSO:
-Lat avanti 4x 15-12-10-8 con aumento carico rec 1.30
-Pulley 3x10 rec 1.30
-Chest back 3x10 rec 1.30
TRICIPITI:
-Panca stretta 3x8 rec 1.30
-Kick back 3x10 rec 1.30
Finito qui,ditemi voi cosa ne pensate.
Oggi apppunto ho cambiato scheda,o meglio me la sono fatta fare,sono alto 1.67 circa e peso 62kg,volevo chiedervi se come scheda va bene
LUNEDI:
-10 min aerobico cyclette/tapis roulant fc bassa
-Rot.Cuffia 3x15 rec 0'
PETTO:
-Wide Chest: 4x 15-12-10-8 con aumento peso in base alla serie. rec 1'.30''
-Croci alla macchina. 3x12 rec 1'.00''
-Spinte 2 manubri su panca piana 3x10 rec 1'.30''
BICIPITI:
-Curl 2 mani alternato: 3x8 rec 1.30.
-Curl a martello in piedi: 3x10 rec 1.30
ADDOMINALI:
-3x15 crunch a terra con ginocchia piegate rec 1.00
-3x15 crunch alzando le gambe,non so come spiegarlo 1.00
(QUESTO PER TUTTE LE SESSIONI DI ALLENAMENTO)
MERCOLEDI'
-10 min aerobico cyclette/tapis roulant fc bassa
LOMBARI:
-hyperextension 3x15 rec 30'
GAMBE:
-Pressa 4x10 rec 1.30''
-leg ext 3x8 rec 1.00''
-leg curl 3x8 rec 1'.00''
SPALLE:
-lento 2 manubri 3x10 rec 1'.30''
-alzate laterali 3x12 rec 1'00''
Add.
VENERDI'
-10 min aerobico cyclette/tapis roulant fc bassa
-rot.cuffia 3x15 rec 0''
DORSO:
-Lat avanti 4x 15-12-10-8 con aumento carico rec 1.30
-Pulley 3x10 rec 1.30
-Chest back 3x10 rec 1.30
TRICIPITI:
-Panca stretta 3x8 rec 1.30
-Kick back 3x10 rec 1.30
Finito qui,ditemi voi cosa ne pensate.
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