Consiglio Stacchi + rematore....

[LancerEvo]

Ciaooo ragazzi/e......


cm qualcuno di voi già sa....tra poco inizio una nuova scheda---....

x la parte di spinta la routine è fatta.....


mentre x la parte di trazione...nn ancora....

avevo pensato di fare:

stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
trazione presa supina
rematore cn manubrio
curl bilanciere

Vi voglio chiedere 2 cosette:

il rematore lo vorrei fare un un manubrio prima un arto poi l'altro....è ok??
vi dico già di no a quello cn bilancere da inpiedi...dovrei imparlo.
ma già ho inserito un nuovo esercizio x me(stacchi).

come la routine può andare?..considerate che da sett. che mi sto allenando....decentemente.

ciaoo

Ale

P.s. x semplificare ho tolto serie rip e rec.

[MISTER X]

il rematore con manubrio è ottimo.

cmq gia stacchi e trazioni possono bastare,prova e vedi tu.

[LancerEvo]

Originally posted by MISTER X
il rematore con manubrio è ottimo.

cmq gia stacchi e trazioni possono bastare,prova e vedi tu.

ok ok Mister X....

infatti stacchi+trazioni potrebbere già bastare.....

xò negli stacchi nn ho ancora la giusta patronanza...


il rematore cn manubrio è valido...allora....

[Armando]

Originally posted by LancerEvo
ok ok Mister X....

infatti stacchi+trazioni potrebbere già bastare.....

xò negli stacchi nn ho ancora la giusta patronanza...


il rematore cn manubrio è valido...allora....

Fare stacchi, anche se non ha la "padronanza", trazioni, rematore e curl, può essere troppo, come può non esserlo.
Personalmente farei trazioni-stacchi-curl.
Puoi provare a fare 12 settimane così strutturate:

Prime 4 settimane:
trazioni-stacchi-curl

Seconde 4 settimane
Trazioni-stacchi-rematore

Terze 4 settmane
Rematore-stacchi-curl

Ricominci il ciclo.

Find a way

Armando

P.S.: se ti piace, puoi provare ad usare lo stesso schema con la distensione.

[LancerEvo]

Originally posted by Armando
Fare stacchi, anche se non ha la "padronanza", trazioni, rematore e curl, può essere troppo, come può non esserlo.
Personalmente farei trazioni-stacchi-curl.
Puoi provare a fare 12 settimane così strutturate:

Prime 4 settimane:
trazioni-stacchi-curl

Seconde 4 settimane
Trazioni-stacchi-rematore

Terze 4 settmane
Rematore-stacchi-curl

Ricominci il ciclo.

Find a way

Armando






P.S.: se ti piace, puoi provare ad usare lo stesso schema con la distensione.

ok ok thank u Armando......

proverò!!!!!

Ale

[arabafenice]

Re: Consiglio Stacchi + rematore....

Originally posted by LancerEvo


stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
trazione presa supina
rematore cn manubrio
curl bilanciere

Se fai lo scarico 2:1 o 3:1 io farei così:

Primo mesociclo:
stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
trazione presa supina
curl bilanciere

Secondo mesociclo:

trazione presa supina
stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
rematore cn manubrio


Terzo mesociclo:

stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
rematore cn manubrio
curl bilanciere

In questo modo alterni il lavoro

Quarto mesocilco:

trazione presa supina
rematore cn manubrio
curl bilanciere


In questo modo alterni tutti gli esercizi e nelle prime usi lo stacco sicuramente importante per un allenamneto di completezza.
Inoltre man mano che vai avanti puoi dosare l'intensità intesa come recuperi e serie a scalare.

Per lo stacco io starei sulle medie rep drei 10 12 rep mentre attaccherei a basse rep la schiena diciamo 6 rep.

Per il curl il discorso è soggettivo volendo potresti anche lasciarlo stare ma qui ddipende da come reagiscono le tue braccia, io forse metterei una sola serie di curl a 45 ° hammer

Ciao
A

[LancerEvo]

Re: Re: Consiglio Stacchi + rematore....

Originally posted by arabafenice
Se fai lo scarico 2:1 o 3:1 io farei così:

Primo mesociclo:
stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
trazione presa supina
curl bilanciere

Secondo mesociclo:

trazione presa supina
stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
rematore cn manubrio


Terzo mesociclo:

stacchi cn trap bar(sn all'inzio)
rematore cn manubrio
curl bilanciere

In questo modo alterni il lavoro

Quarto mesocilco:

trazione presa supina
rematore cn manubrio
curl bilanciere


In questo modo alterni tutti gli esercizi e nelle prime usi lo stacco sicuramente importante per un allenamneto di completezza.
Inoltre man mano che vai avanti puoi dosare l'intensità intesa come recuperi e serie a scalare.

Per lo stacco io starei sulle medie rep drei 10 12 rep mentre attaccherei a basse rep la schiena diciamo 6 rep.

Per il curl il discorso è soggettivo volendo potresti anche lasciarlo stare ma qui ddipende da come reagiscono le tue braccia, io forse metterei una sola serie di curl a 45 ° hammer

Ciao
A

Ciaooo Andrea......

grazie x il post.....

la routine è simile a quella che mi ha consigliato Armardo...

in effetti fare Stacchi-trazioni-rematore-curl...è parecchio!!..è un rischio.....x me poi che sn un ultra hardgainer...(sopra)...

.....ma pensavo che dato che nn ho mai fatto stacchi e nella trazioni arrivo a 6 fatte discretamente(spero).....
compenso cn un po' di rematore......

cmq mi seguirò il Vs consiglio!!!!!

Ciaooo

ALe


P.s. ma un po' di negative mi potrebbere giovare x migliorare le trazioni??.....(in presa supina).

[body2]

Ma di che tipo di stacco state parlando?

[LancerEvo]

io cn Trap bar.....nn Gt...

una bella variante dello squat...

spero pure gli altri....intendano questo..

cmq l'ho scritto all'inizio...