Scheda per massa Particolare! Importante

[LuCanali]

Ciao a tutti!

Ho 18 anni, alto 182 cm, peso 70 kg, faccio palestra da poco meno di un anno.

Vorrei dei pareri esperti su questa scheda che ho provato a fare io ( per massa ), e se per favore mi aiutate a correggerla al meglio!
Ho lievemente le scapole alate, quindi ho pensato di fare meno esercizio al petto e mettere un esercizio in più al dorso:

GIORNO 1 ( Petto - Tricipiti ):

Panca piana bilancere 3 x 12;
Croci Manubri 3 x 12;

Estensioni dietro nuca sdraiato 3 x 12;
Estensione alle corde 3 x 12;

Crunch completo.

GIORNO 2 ( Dorso - Bicipiti ):

Lat Machine avanti 3 x 12;
Pulley 3 x 12;
Vertical Row braccia tese ( indicato per scapole alate ) 4 x 10;
Esercizi postura a corpo libero ( non so come si chiamino ) dove sei sdraiato a pancia in giu e devi alzare le braccia;

Curl manubri 3 x 12;
Curl Scott 3 x 12;

Crunch completo.

GIORNO 3 ( Gambe - Spalle ):

Leg Press 3 x 15;
Leg Curl 3 x 12;
Leg Extension 3 x 12;
Leg Press a gambe tese per polpacci 3 x 12;

Lento avanti manubri 3 x 12;
Tirate al mento manubri 3 x 12;
Alzate laterali 3 x 12;

Crunch completo.


Come vi sembra? Va bene l'ordine, le ripetizione e soprattutto gli esercizi?
Grazie mille in anticipo

[Alessandro33]

Di particolare vedo solo lo splittaggio dato che è consigliabile allenare le gambe da sole!

[LuCanali]

cercando in giro per questo forum ho letto che questo splittaggio è consigliato... per particolare intendevo dire il cambiamento per le scapole alate

[Manx]

cercando in giro per questo forum ho letto che questo splittaggio è consigliato... per particolare intendevo dire il cambiamento per le scapole alate

mi sa che ti sbagli...è consigliato mettere le gambe sempre da sole...
p.s. no spam per cortesia, continua qui http://www.bodyweb.com/threads/39630...le!-Importante