Aiuto e consigli

[roberto11]

Ok , faro' cosi'. Approfitto della tua pazienza ed esperienza:
1 ° domanda: lavorare a buffer significa usare un peso che ti permetta di fare ancora 1 o 2 colpi ancora? si, 2/3
2° domanda: sono scarso nelle trazioni , riesco a farne 5 pulite + due fatte male. Bastano o e' meglio passare alla latmachine? se lavori a buffer fai solo le 5 pulite, altrimenti spingiti oltre
3° domanda: la routine la tengo per due mesi ?

6 settimane

[gius67]

Ogni dubbio e' fugato. Mi faccio una settimana di scarico attivo e poi attacco con la nuova scheda. Grazie dei preziosi consigli

[roberto11]

In queste settimane cerca di curare la tecnica in modo maniacale, fatti seguire

[gius67]

SQUAT	6X4-5X5-4X6
PANCA IN SUPERSERIE ALZATE 90 3X10 POCO PESO	6X4-5X5-4X6
PRESSA	3X8/10
LENTO IN PIEDI MAN	3X10
CURL BIL DRITTO	5X5
DIP	3XMAX
CALF	3X20
STACCO	5X3-4X4-4X5
TRAZ BARRA	5XMAX
REMATORE MAN	3X8/10
PANCA INC MAN	3X8/10
ALZATE LAT	3X10
FRENCH PRESS	5X5
LEG CURL	3X10
ABS

dopo una settimana di sperimentazioni sto facendo cosi'
aba bab ecc cercando di spingere bene gli esercizi principali chiedo se va bene

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metto indicazione dei pesi usati questa settimana

SQUAT	6X4-5X5-4X6	85
PANCA IN SUPERSERIE ALZATE 90 3X10 POCO PESO	6X4-5X5-4X6	75
PRESSA 45°	3X8/10	200
LENTO IN PIEDI MAN	3X10	20
CURL BIL DRITTO	5X5	38
DIP	3XMAX
CALF	3X20
STACCO	5X3-4X4-4X5	95
TRAZ BARRA	5XMAX
REMATORE MAN	3X8/10	?
PANCA INC MAN	3X8/10	26
ALZATE LAT	3X10	12
FRENCH PRESS	5X5	43
LEG CURL	3X10	50
ABS

[ston]

non ho capito se hai ancora qualche dubbio o se volevi aggiornare la tua situazione....se fosse così, allora dovresti/potresti aprirti un diario nell'omonima sezione

[gius67]

Volevo sapere se le modifiche apportate sono coerenti oppure no, ho scoperto un mondo sul forum, e approfitto delle vostre competenze e Dell entusiasmo

[roberto11]

Ma perché mettere la panca in SS con le alzate a 90?

[gius67]

Ciao Roberto11, l ho letto in molte schede qui sul forum e l'ho inserito anch io, modificala se ritieni, son qua per essere consigliato

[roberto11]

In verità non intendo modificare niente, ti era stata fatta e la hai ri modificata...intendiamoci non sono arrabbiato per questo, ognuno e' libero di comportarsi come meglio vuole. Ma non mi va di perdere altro tempo... Tanto dopo la modificherai di nuovo

[gius67]

Ho aggiunto la progressione e qualche esercizio complementare, nella settimana in cui l ho provata mi sembrava di finire con ancora qualcosa da dare

[gius67]

Ciao a tutti , dopo aver completato il ciclo di forza (massimali panca 105, squat 115 stacco 125), vorrei fare un ciclo di massa, 6/8 settimane e mi e' stata proposta questa scheda:
4 split settimanali

a
panca piana bil 12/10/8/6/4
spinte panca inclinata 4 x8
dip parallele 4 x8
croci manubri panca declinata 4 x8
curl bil. ez 12/10/8/6
curl man seduto 4 x8

b
squat 12/10/8/6/4
leg press 4 x8
leg exentension 4 x8
leg curl 4 x8
calf press 4 x 12
addome 4 x15

c
lento manubri partenza martello 12 /10/8/6
alzate lat 4 x8
alzate 90 4 x8
tirate al mento 4X8
scrollate 4 x 8
panca piana presa stretta 12/10/8/6
pushdown cavi 4 x8

d
stacchi 4 x 5
trazioni presa prona 3 x max
lat machine presa stretta 4 x8
rematore manubrio 4 x8
addome 4 x 15
recupero 1'30'' nei piramidali 1' negli altri
che ne pensate?
nei post precedenti si possono vedere i cicli antecedenti