anno nuovo scheda nuova
Ragazzi, datemi un consiglio. Questa è la tabella che ho seguito fino allo scorso dicembre:
A)addominali, pettorali, spalle
crunch misti 2x15+8
soll. gambe 3x10
panca piana 4x12-10-8-6
panca declin. 3x12-10-10
croci 3x12
press manubri da seduti 3x12-10-10
alzate laterali 3x10-8-8
alzate al mento 3x10-8-8
scrollate 3x12
B)addominali, dorsali, braccia
addominali vedi A
lat-machine 4x12-10-10-8
pulley 3x12-10-8
rematori manubri 3x10
lombari 3x15-12-12
curl bilanciere 3x12-10-8
curl singolo 3x10-10-8
tricipiti ai cavi 3x12-10-10
estensioni manubri dietro 3x10
C) gambe
squat 4x12-12-10-10
pressa 4x12-10-10-8
leg curl 4x15-12-10-10
leg curl in piedi 3x12-10-10
calf raise 4x15-15-12-12
adduttori 4x15-12-10-10
Il problema è che non mi trovo più bene con questo sistema, anche perchè praticando arti marziali tre volte alla sett., è difficile che c'entrino anche tre all. in palestra (se ne salto uno è sempre quello per le gambe:MALE!). Pensavo di provare il sistema BII per 2 allenam. alla sett., suddividendo le gambe nei due.
Altro probl. è che magari l'alllen. per i dorsali è leggero, mentre le gambe o le braccia vanno in paraplegia per 2 giorni dopo l'allen. (gambe specie).
Insomma, commentate, proponete, postate!
Metys
l'archetipo nel panico
A)addominali, pettorali, spalle
crunch misti 2x15+8
soll. gambe 3x10
panca piana 4x12-10-8-6
panca declin. 3x12-10-10
croci 3x12
press manubri da seduti 3x12-10-10
alzate laterali 3x10-8-8
alzate al mento 3x10-8-8
scrollate 3x12
B)addominali, dorsali, braccia
addominali vedi A
lat-machine 4x12-10-10-8
pulley 3x12-10-8
rematori manubri 3x10
lombari 3x15-12-12
curl bilanciere 3x12-10-8
curl singolo 3x10-10-8
tricipiti ai cavi 3x12-10-10
estensioni manubri dietro 3x10
C) gambe
squat 4x12-12-10-10
pressa 4x12-10-10-8
leg curl 4x15-12-10-10
leg curl in piedi 3x12-10-10
calf raise 4x15-15-12-12
adduttori 4x15-12-10-10
Il problema è che non mi trovo più bene con questo sistema, anche perchè praticando arti marziali tre volte alla sett., è difficile che c'entrino anche tre all. in palestra (se ne salto uno è sempre quello per le gambe:MALE!). Pensavo di provare il sistema BII per 2 allenam. alla sett., suddividendo le gambe nei due.
Altro probl. è che magari l'alllen. per i dorsali è leggero, mentre le gambe o le braccia vanno in paraplegia per 2 giorni dopo l'allen. (gambe specie).
Insomma, commentate, proponete, postate!
Metys
l'archetipo nel panico
)
ti devo invocare facendo un rito pagano?
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