buongiorno a tutti ho cercato di creare una nuova scheda scegliendo esercizi,serie e rip. in base alle attrezzature che possiedo (bilanciere,manubri,panca inclinabile,barra per trazioni,postazione leg curl/extension) secondo voi è impostata bene? :
lunedi : petto-dorso
distensioni man. su piana 4x8
distensioni man su inclinata 3x8
croci su piana 2x12
pullover 2x10
rematore bil. 4x8
rematore man. 3x10
martedi : gambe
squat 4x6
stacchi 3x8
affondi 3x10
leg extension 2x12
leg curl 2x10
giovedi : bicipiti-tricipiti
curl alternato 4x10
curl scott 3x8
curl concentrato 2x10
hammer curl 3x8
french press man. 4x8
estensioni 90' 2x12
panca presa stretta 3x8
venerdi : spalle
military press 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate frontali 2x10
alzate laterali 2x8
lunedi : petto-dorso
distensioni man. su piana 4x8
distensioni man su inclinata 3x8
croci su piana 2x12
pullover 2x10
rematore bil. 4x8
rematore man. 3x10
martedi : gambe
squat 4x6
stacchi 3x8
affondi 3x10
leg extension 2x12
leg curl 2x10
giovedi : bicipiti-tricipiti
curl alternato 4x10
curl scott 3x8
curl concentrato 2x10
hammer curl 3x8
french press man. 4x8
estensioni 90' 2x12
panca presa stretta 3x8
venerdi : spalle
military press 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate frontali 2x10
alzate laterali 2x8