superserie

[FuckStressBenchPress]

ciao a tutti consigli su esercizi in superserie tra stesso gruppo?? per il petto ho già pensato di fare croci con manubri su piana superserie con estensioni con gli stessi manubri 4x10 1:30 minuti recupero come secondo esercizio croci ai cavi wallace superserie con croci ai cavi wallace 90° diminuendo carico nel secondo esercizio sempre 4x10 1:30 minuti recupero ( 3 secondi a scendere 1 di blocco e poi spinta) questo il lunedì. idee per i restanti gruppi prendendo spunto dalle serie e ripetizioni elencate sopra e un programma che porto per 2 settimane 4x10 successivamente 4x8 e le ultime 2 settimanem 4x6 e 1 di scarico prima di cambiare programma adesso sto finendo un programma di superserie agonista - antagonista anche se sono partito da 12 ripetizioni con questo sto finendo l'ultima settimana da 8 ripetizioni e poi farò le ultime 2 con 6 e 1 settimana di scarico prima di intraprendere questo allenamento.

[Alessandro33]

posta in primis i tuoi dati e la tua attuale tabella di allenamento scritta in verticale e completa di serie, ripetizioni e recuperi

[FuckStressBenchPress]

Mi chiamo francesco ho 20 anni sono alto 1,75 x 80 kg faccio bodybuilding dal 2010 ma ho iniziato ad' allenarmi seriamente coi pesi a settembre del 2013 perchè prima più che altro ho fatto dimagrimento perdendo circa 45 kg come nella foto riportata nella mia firma, ho iniziato a settembre con un schede sempre sulla tonificazione poi ho fatto un pò di forza e adesso sono ripassaro a tonificazione e sempre un pò di definizione senza andare a discapito della massa la mia tabella attuale sono superserie agonista - antagonista ho iniziato con un 4 x 12 diminuendo le ripetizioni ogni due settimane attualmente sono al' ultima settimana 4x8 successivamente finirò le ultime 2 di 4x6 e farò una settimana di scarico prima di cambiare allenamento:

Recupero 1:30-40

Durata allenamento 50 - 60 minuti massimo

Lunedi'

Mattina sessione cardio inizio stretching ginnastica, 10 di riscaldamento su tapis, 10 di corsa, 10 di ellittica, 10 di spining, 10 di corsa, 10 di defaticamento su tapis + addominali per finire.

Sera Pesi:

Petto - Dorso

panca piana - lat avanti 4x8

panca alta manubri - lat presa inversa 4x8

panca reclinata manubri - pulley basso 4x8

croci ai cavi wallace 4x10

Martedi'

Gambe

Squat 4x8

leg curl - leg extension 4x8

affondi multipower - stacchi gambe tese 4x8

adductor interno - esterno coscia 4x8

polpacci alla pressa - polpacci al multipower 4x8

Mercoledi'

Mattina sessione cardio inizio stretching ginnastica, 10 di riscaldamento su tapis, 10 di corsa, 10 di ellittica, 10 di spining, 10 di corsa, 10 di defaticamento su tapis + addominali per finire.

Giovedi'

Tricipiti - Bicipiti

panca piana stretta - curl bilanciere ez 4x8

frenchpress ez panca piana - curl martello manubri 4x8

tricipiti ai cavi - ez panca scott 4x8

dip su piana - curl alternati manubri 4x8

Venerdi'

Mattina sessione cardio inizio stretching ginnastica, 10 di riscaldamento su tapis, 10 di corsa, 10 di ellittica, 10 di spining, 10 di corsa, 10 di defaticamento su tapis + addominali per finire.

Spalle - Trapezio

Arnold 4x8 - tirate al mento al multi power leggermente inclinato in avanti 4x8

alzate laterali con manubri - alzate frontali a martello con manubri 4x8

deltoidi posteriori panca alta con manubri 4x8

trapezio presa dietro multipower 4x8

Come dicevo al'inizio del post vorrei finito questo allenamento dedicarmi alle superserie tra stesso gruppo muscolare facendo 3 secondi a scendere 1 secondo di blocco e spinta... per il petto come idea avevo quella riportata sopra... se avete suggerimenti di accoppiate simpatiche da fare per i restanti gruppi sono contento di sentire che esercizi pensate

Fino a circa un mesa fa facevo anche ju jitsu il lunedì e mercoledì e krav maga il martedì e giovedì ma adesso per alcuni impegni ho staccato un po.

[SiMooNe]

Ma la scheda che hai postato la fai tutta in ss?? A prescindere la sessione delle gambe molto discutibile, sia in termine di volume che di scelta degli esercizi, non è consigliabile eseguire un programma tutto con tecnica intensiva...

In ogni caso prendi spunto da questi 2 ink se ti vuoi allenare in mono frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari & http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29.

[FuckStressBenchPress]

... le superserie si intende eseguire un'esercizio e poi subito un'altro senza recupero tra i 2... dopo ogni esecuzione di questi 2 e ovvio che recupero 1 minuto e 30 e poi riparto... se volevo esercizi leggeri avrei cambiato sport e ne avrei scelto uno dove non sollevo pesi... sono allenato per allenarmi in intesità e la scheda e impostata in quel modo proprio per essere intensa e avere un magior stimolo di fibra in quel modo i risultati si vedono sopratutto alla fine con l'effettivo aumento dei carichi... e non posso lamentarmi...!! comunque poi ognuno ha i suoi pensieri io mi trovo bene cosi poi comunque ho chiesto degli esercizi in superserie tra stesso gruppo per non cambiare discorso...!!

[SiMooNe]

Lo sappiamo benissimo cosa sono le super serie e stai facendo confusione con utilizzare una tecnica intensiva per un'intera scheda, con esercizi leggeri (tra l'altro che ha poco senso).

E' sconsigliato per svariati motivi, scritto/detto altrettante volte.

Ti ho detto la mia, poi fai come vuoi ovviamente.

Tra l'altro non ti sei soffermato sulla mia osservazione fatta sulla sessione delle gambe....che contraddice paurosamente la tua frase sugli "esercizi leggeri"....

[Manx]

Lo sappiamo benissimo cosa sono le super serie e stai facendo confusione con utilizzare una tecnica intensiva per un'intera scheda, con esercizi leggeri (tra l'altro che ha poco senso).

E' sconsigliato per svariati motivi, scritto/detto altrettante volte.

Ti ho detto la mia, poi fai come vuoi ovviamente.

Tra l'altro non ti sei soffermato sulla mia osservazione fatta sulla sessione delle gambe....che contraddice paurosamente la tua frase sugli "esercizi leggeri"....

quoto...e riquoto...e ovviamente sappiamo benissimo che cos'è una SS.
Ah...la firma andrebbe ridotta ancora...puure mettila per orizzontale e non verticale, cosi' puoi lasciare questa attuale grandezza.

[FuckStressBenchPress]

Lo sappiamo benissimo cosa sono le super serie e stai facendo confusione con utilizzare una tecnica intensiva per un'intera scheda, con esercizi leggeri (tra l'altro che ha poco senso).

Spero che tu stia scherzando col dire "con esercizi leggeri" perchè a mio avviso le arnold se tu le abbia mai provate non sono per niente leggere senza contare altri esercizi tra cui fondamentali che e il leggero sta solo su quanto carichi e come viene eseguita la serie!!... perche se parliamo di stacchi da soli o con slancio, squat, dip, ecc. ecc. non c'è proprio da discutere su leggerezza, oltretutto facendo poi esercizi tra fondamentali - complementari e in isolamento tra mono e multi , ma ci sono vari allenamenti in superserie e io come altri al momento eseguo questo allenamento impostato cosi, ma voi come dite già sapete come sono le superserie perciò non sto a spiegarvelo. oltretutto e fuori luogo questo dirscorso perchè non fa parte della domanda che vi ho posto che era degli esercizi da fare in superserie tra lo stesso gruppo non ho chiesto opinioni se la mia scheda andava bene o vi piaceva quello che facevo, ognuno ha le sue schede conforme al proprio stato fisico e al'allenamento che deve fare a seconda di quello che vuole ottenere da esso, poco mi importa sentirmi dire che e sconsigliato per svari modi perchè e anche consigliato in altri altretanti modi!! come questi allenamenti sono praticati anche da professionisti non sono il solo che fa questo tipo di allenamento o scheda cosi. Comunque chiuderei questa discussione sulla mia scheda in quanto non risponde alla domanda che ho postato fin dal'inizio, la mia scheda e inserita li solo per richiesta ma non ho chiesto pareri o opinioni su di essa, quindi concentriamoci sulla mia domanda grazie poi ovviamente c'è sempre qualcuno che deve dire la sua come in questo caso per opinioni diferenti ma non le accetto se non sono state chieste.

[Issue of Style]

Te chiedi se ci sono idee per i restanti gruppi muscolari, ma devi proporle te, qui eventualmente si correggono.

Comunque la tabella di allenamento serve perché per valutare una SS è necessario sapere in che contesto deve essere inserita.

[FuckStressBenchPress]

Te chiedi se ci sono idee per i restanti gruppi muscolari, ma devi proporle te, qui eventualmente si correggono.

Comunque la tabella di allenamento serve perché per valutare una SS è necessario sapere in che contesto deve essere inserita.

io ho proposto di proporre... non ho proposto esercizi per poi essere giudicati se vanno bene o male perchè la valutazione spetta a me che le devo eseguire non essendo un neofitta ho scritto un post per consigli di esercizi diferenti rispetto a quelli che avrei in mente anche per passare il tempo e sentire le vostre su quali esercizi pensate voi. poi il contesto della ss l'ho inserito al'inizio della discussione per cosa le sto praticando e dopo quale lavoro e come le voglio eseguire, quindi concentriamoci sulla domanda degli esercizi tra stesso gruppo in ss senza allargarci in altri argomenti non richiesti.

[Lo Staff]

Messaggio di moderazione

io ho proposto di proporre... non ho proposto esercizi per poi essere giudicati se vanno bene o male perchè la valutazione spetta a me che le devo eseguire non essendo un neofitta ho scritto un post per consigli di esercizi diferenti rispetto a quelli che avrei in mente anche per passare il tempo e sentire le vostre su quali esercizi pensate voi. poi il contesto della ss l'ho inserito al'inizio della discussione per cosa le sto praticando e dopo quale lavoro e come le voglio eseguire.

Cerchiamo di registrare il tono e di darci una regolata: sei l'ultimo arrivato, hai le idee poco chiare e ti stai rivolgendo in modo strafottente ad un moderatore di sezione (simooone) e ad un amministatore del forum (manx).

Ti è stato chiesto inoltre di sistemare la firma perché troppo grande (x ben due volte)...provvedi o seguiranno altre infrazioni.
Ora la discussione puo' andare avanti...ma datti una regolata e calmiamoci. Altrimenti si chiude.

[FuckStressBenchPress]

ahahahha io sono proprio calmo, poi ognuno la prende secondo come vuole prenderla e tu sembra che la stia prendendo in diverso modo rispetto al mio essere normale e chiarire argomenti e riportare la discussione sulla richiesta principale senza dilagarci in altri argomenti che non ho chiesto, non credo di essere l'ultimo arrivato visto che mi sono registrato da un paio di giorni e comunque anche se fossi l'ultimo arrivato non sono un neofitta e senza sapere manco chi sono o cosa faccio, e mi si viene a dire che ho le idee confuse di cosa sto facendo? per tanto ho già chiesto tramite email la cancellazione del mio profilo visto questa esperienza in questo forum non intendo continuare, il fatto della mia firma l'ho già lettoe come scritto da voi c'è un limite di tempo per poterla cambiare quindi chi si deve calmare sei tu se mi dai il tempo di farlo senza insistere di cambiarla a ogni post poi se poi mi trovi strafottente e le mie risposte non sono esaustive ti consiglio di informarti aspetto vostre risposte per la eliminazione comunque se si continua in questo modo a rispondere ai nuovi utenti non penso la communuty abbia una maggiore crescità e reputazione positiva.

[Lo Staff]

ahahahha io sono proprio calmo, poi ognuno la prende secondo come vuole prenderla e tu sembra che la stia prendendo in diverso modo rispetto al mio essere normale e chiarire argomenti e riportare la discussione sulla richiesta principale senza dilagarci in altri argomenti che non ho chiesto, non credo di essere l'ultimo arrivato visto che mi sono registrato da un paio di giorni e comunque anche se fossi l'ultimo arrivato non sono un neofitta e senza sapere manco chi sono o cosa faccio, e mi si viene a dire che ho le idee confuse di cosa sto facendo? per tanto ho già chiesto tramite email la cancellazione del mio profilo visto questa esperienza in questo forum non intendo continuare, il fatto della mia firma l'ho già lettoe come scritto da voi c'è un limite di tempo per poterla cambiare quindi chi si deve calmare sei tu se mi dai il tempo di farlo senza insistere di cambiarla a ogni post poi se poi mi trovi strafottente e le mie risposte non sono esaustive ti consiglio di informarti aspetto vostre risposte per la eliminazione comunque se si continua in questo modo a rispondere ai nuovi utenti non penso la communuty abbia una maggiore crescità e reputazione positiva.

Non cancelliamo i profili utente. Se non ti interessa questo forum, poco male, non loggarti piu'. Grazie. Ora sei fuori per una settimana, magari ritrovi l'educazione.
Buon week end.
p.s. neofita si scrive con una sola T.