Dopo un periodo di inattività ho intenzione di ricominciare con questa scheda. Preciso che soffro di una lieve ernia al disco ed alcuni esercizi fondamentali come lo squat non li ho inseriti per non rischiare.
A
Affondi passo breve 4x12
Affondi passo lungo 3x12
Panca piana 4x10
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x10
french press 3x10
B
Trazioni presa stretta 4xmax
Leg curl 4x8
Lat machine avanti 3x10
Rematore inclin. su panca manubri 4x10
Rematore manubrio 3x10
Curl bilanciere 3x10
Alzate a 90° 3x10
Che ne pensate? Inoltre in che giorni potrei allenare gli addominali? io pensavo in una seduta a parte nei giorni di riposo.
Attendo risposte!
A
Affondi passo breve 4x12
Affondi passo lungo 3x12
Panca piana 4x10
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x10
french press 3x10
B
Trazioni presa stretta 4xmax
Leg curl 4x8
Lat machine avanti 3x10
Rematore inclin. su panca manubri 4x10
Rematore manubrio 3x10
Curl bilanciere 3x10
Alzate a 90° 3x10
Che ne pensate? Inoltre in che giorni potrei allenare gli addominali? io pensavo in una seduta a parte nei giorni di riposo.
Attendo risposte!
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