Periodizzazione dell'allenamento in massa muscolare

[Raiden04]

Grazie! si si sono d'accordo..anche perchè alcuni esercizi li dovrei anche cambiare,perchè essendo un allenamento "home made" molti non li posso fare,rettifichiamo:

A
Panca piana 4-5x6 120''
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip 60''
Trazioni 4x6 90''
Rematore bil 3x10/12 60''
Lento avanti 4x10/12 90'' (alzate su panca 90° vanno bene? manubri si intende)
Curl bilanciere 5x5 90''
French press 3x10/12 60''


B
Squat 4x6/8 120''
Sissy Squat 3x8 90''
Leg press 3x8 60''
Leg extension 3x8/12 60''
Leg curl 3x10/12 60'' (questo non ho capito,è quello per i femorali? se così fosse lo posso fare!)
Calf in piedi: 3x12 60''

Praticamente quelli che non posso fare sono quelli sottolineati,perchè mi mancano i macchinari per farli...alternative? uhm

[ston]

per il sissy squat ti servono solo dei pesi.....
puoi inserire affondi e front squat


bisogna vedere quando dici " è quello per i femorali"...a quale esercizi ti riferisci

[1Campione]

volendo potrebbe fare stacco gt se non ha il macchinario.. comunque sarebbe da equilibrare anche volume nella sessione A

[Raiden04]

Ragazzi ho dato una "sistemata" alla scheda,non so se va bene..però nonostante ciò mi convince poco,c'è troppo per la parte inferiore del corpo e poco per la parte superiore(che da me è carente ed è proprio quella in cui ho avuto gli stalli: petto,bicipiti,dorsali etc)
A meno che non si esegua A-B-A sempre e non ABA-BAB.
Ditemi voi

A
Panca piana 4-5x6 120''
Dip 3-4x8 60''
Trazioni 4x6 90''
Rematore bil 3x10/12 60''
Alzate su panca 90° 4x10/12 90''
Curl bilanciere 5x5 90''
French press 3x10/12 60''


B
Squat 4x6/8 120''
Front squat 3x8 60''
Affondi 3x8/12 60''
Leg curl 3x10/12 60''
Calf in piedi: 3x12 60''

[ston]

ma se non ti piace l'impostazione...perchè insisti con upper/lower?

[Raiden04]

ma se non ti piace l'impostazione...perchè insisti con upper/lower?

Non so,è una delle poche che ho trovato in cui la parte superiore viene allenata in modo un pò più accentuato.

Poi diciamoci la verità,io da 0 una scheda non la saprei fare..sopratutto multifrequenza che non tocco da molto...quindi mi sto basando su basi già pronte.

[ston]

vai di mezza full proposta nel link in rilievo.....

[Raiden04]

Ecco qua:

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Bella semplice,con abs e con esercizi base che posso fare avendo l'attrezzatura.
Cosa ne pensate?

[1Campione]

va bene io personalmente farei qualcosina in più.. però a prima vista ti direi di lasciarla così e provarla.. poi se riscontro risultati buoni allora vuol dire che va bene.. se invece nel corso delle settimane non ti senti soddisfatto allora potresti modificarla..

[Raiden04]

va bene io personalmente farei qualcosina in più.. però a prima vista ti direi di lasciarla così e provarla.. poi se riscontro risultati buoni allora vuol dire che va bene.. se invece nel corso delle settimane non ti senti soddisfatto allora potresti modificarla..

Beh vediamo dai la provo una settimana e vi faccio sapere qui stesso le prime impressioni post wo.(anche se comunque venendo da una mono non so,le impressioni sicuramente non saranno uguali )
Due domande sole:
-Esecuzione a cedimento o sempre buffer con 75% di carico?
-Impostazione ABA oppure ABA-BAB ?

[1Campione]

Beh vediamo dai la provo una settimana e vi faccio sapere qui stesso le prime impressioni post wo.(anche se comunque venendo da una mono non so,le impressioni sicuramente non saranno uguali )
Due domande sole:
-Esecuzione a cedimento o sempre buffer con 75% di carico? Buffer
-Impostazione ABA oppure ABA-BAB ? ABA -BAB

Le sensazioni post wo saranno sicuramente diverse.. quindi dovrai giudicare dopo qualche settimana secondo me.. senti cosa dice Ston il quale è molto più esperto di me..

[Raiden04]

Le sensazioni post wo saranno sicuramente diverse.. quindi dovrai giudicare dopo qualche settimana secondo me.. senti cosa dice Ston il quale è molto più esperto di me..

Si infatti,è questo il problema..mentre nella mono magari avendo il cedimento tra i doms e affaticamento dei muscoli dici : "ok,ho lavorato".
Qui non so cosa aspettarmi,praticamente essendo una scheda finalizzata a farmi aumentare i carichi il risultato si dovrebbe vedere solo settimane dopo,come hai detto te, rientrando in mono..e nel frattempo come si fa a capire se uno sta lavorando bene?

Aspettiamo Ston o qualcun altro XD

[ston]

io ti consiglierei la numero 4.
la tua scelta mi sembra troppo minimal

[Raiden04]

io ti consiglierei la numero 4.
la tua scelta mi sembra troppo minimal

Questa dici ? :

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

eeh ston poi puoi rispondere alla domanda su?

[ston]

se ti riferisci al come sapere se uno sta lavorando bene...beh, bisogna sempre partire da una buona base teorica per impostare i wo....poi il tempo sentenzierà.
Purtroppo, non vi è mai la certezza assoluta, altrimenti non esisterebbero i fallimenti ( spesso anche celebri)....bisogna imparare da questi ultimi e trovare la propria strada.
Agli inizi i risultati arrivano facilmente, specie perchè si parte da un puto zero....è più avanti che le cose si fanno difficili.