consiglio scheda... sono poco convinta

[SiMooNe]

Dovresti impararle sia le trazioni che le DIP, esistono varie documentazioni che le trattano e video tutorial, ad esempio, su youtube, come iniziare da zero.

Comuqnue puoi fare la lat machine al posto delle trazioni e panca declinata al posto delle DIP.

Ricordati che sia le trazioni, che le DIP, non le imparerai con la lat e la panca declinata.

[sarapol]

Certamente, però con la forza che ho ora sulle braccia (zero) non mi tiro su. In più ho un po di peso in più che di certo non aiuta. La lat machine c'è già, metto una serie in più?

[SiMooNe]

Al posto delle trazione in 3x8, fai la lat machine in 3x8. Al posto del pull-down in 2x12, fai sì il pull-down, ma a braccia tese in 2x12. Usa la corda....

[sarapol]

Per l'allenamento b...
Se all'inizio ci aggiungo gli stacchi così imparo a farli e sposto il leg curl subito dopo va bene? O esagero? Ieri ho fatto l'A e ho male ovunque, credo vada bene!

[SiMooNe]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Stai parlando di questo allenamento?? Hai fatto delle modifiche se non erro, in quanto alcuni esercizi non puoi farli. Ripostalo con le modifiche e così vediamo come inserire al meglio gli stacchi "da terra". Comuqnue, per me, li puoi benissimo inserire. Attenzione all'esecuzione. Visto che sei all'inizio, leggiti bene le guide che trovi qui nel forum e qualche tutorial su youtube. Meglio ancora ti fai eseguire in palestra, almeno le prime volte....

[sarapol]

Si questo, il b in particolare. Farei:
B
stacchi 3x8 (quasi quasi inizierei con la barra quadra)
Leg curl 3x10
lat machine 3x8
Pull down braccia tese 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 (oppure panca declinata)
French press 2x12
abs.

[SiMooNe]

Va bene, mi raccomando alla raccomandazione sopra

[sarapol]

Certo, la dottoressa mi ha mandato fotocopie sull'esecuzione di molti esercizi, in più sto guardando un botto di video e sto cercando di prestare molta molta attenzione quando faccio gli esercizi

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/158603-DCSS-Training-Squat-Stacco-Panca-Trazioni-e-FAQ

Una delle tantissime guide....